Zonas de Frequência Cardíaca: Uma Breve Revisão das Taxas Cardíacas Normais e Perigosas



Tudo o que você precisa saber sobre os BCAAs

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Apesar de ser o centro de um dos sistemas corporais mais cruciais, muitas pessoas não sabem muito sobre seu coração ou como ele funciona. A freqüência cardíaca em repouso é o ritmo do fluxo de oxigênio através de seu corpo enquanto você está menos ativo. Isso inclui atividades como dormir, sentar em sua mesa em um escritório ou apenas assistir televisão em casa. Os sintomas de uma frequência cardíaca elevada em repouso incluem baixos níveis de energia, pressão arterial baixa, circulação sanguínea reduzida e desconforto durante a respiração.

Ter uma frequência cardíaca em repouso menor significa que você tem menos risco de doença cardíaca, porque leva menos energia ao seu coração para manter um ritmo, permitindo que seu corpo cuide melhor dele mesmo.

Por que os atletas têm taxas cardíacas mais baixas?

Você já se perguntou por que os atletas têm freqüências cardíacas mais baixas do que suas contrapartes não atléticas? Bem, de acordo com a Associação Americana do Coração, atletas com frequência cardíaca menor são comuns porque “o músculo cardíaco está em melhores condições e não precisa trabalhar tanto para manter uma batida constante”. Essencialmente, já que eles trabalham fora ginásio ou seu esporte de escolha, eles têm uma vantagem clara. Então, quão baixo pode ir a frequência cardíaca de um atleta? Tão baixo quanto 40 batimentos por minuto (BPM). Impressionante … para não mencionar a motivação para todos os que não são atletas se movimentarem e melhorar sua saúde cardíaca. Há também evidências de que uma pulsação menor em repouso pode levar a uma vida mais longa.

Como medir o seu ritmo cardíaco?

E se Músculo e Fitness colocá-lo no local e perguntou como medir sua freqüência cardíaca, você sabe? Medir a frequência cardíaca começa essencialmente com a pulsação. Certifique-se de que você está calmo, relaxado e parado por algum tempo, antes de colocar os dedos indicadores e médios do lado da traqueia, pressionados diretamente sob o maxilar. Ou coloque o indicador e os dedos do meio na parte interna do pulso oposto ao polegar. De acordo com a Clínica Mayo, é aí que o processamento de números começa. Conte o número de batidas em 15 segundos. Agora multiplique esse número por quatro para obter suas batidas por minuto.

Por mais simples que seja medir sua frequência cardíaca, fatores como idade, histórico de saúde, estado emocional no momento, medicamentos, nível geral de condicionamento físico e se você é fumante também podem influenciá-lo. Se você não quiser medir sua frequência cardíaca, também pode optar por contar com um rastreador de atividade Fitbit, que usa sua tecnologia patenteada PurePulse Technology para rastrear sua frequência cardíaca contínua automaticamente, diretamente do conforto do seu pulso. Existem também vários aplicativos disponíveis que medem sua frequência cardíaca também.

Os perigos das baixas taxas cardíacas e das rápidas taxas cardíacas

Adultos com baixa freqüência cardíaca podem ser diagnosticados com bradicardia – quando a freqüência cardíaca é inferior a 60 batimentos por minuto (BPM), e não como resultado de condicionamento físico. Uma freqüência cardíaca menor significa que seu cérebro e outros órgãos não estão recebendo um suprimento suficiente de oxigênio e seu corpo o informará de várias formas, incluindo quase desmaios ou desmaios, tontura, falta de ar e dores no peito. cite alguns. A Clínica Mayo diz que as pessoas devem procurar atendimento de emergência se sentirem dor no peito por mais de alguns minutos. Essas pessoas podem eventualmente precisar de um marcapasso. Se não for tratada, uma frequência cardíaca abaixo da média pode resultar em desmaios regulares; insuficiência cardíaca, que ocorre quando o coração não bombeia sangue suficiente; ou parada cardíaca súbita ou morte.

O oposto de bradicardia é taquicardia, que é quando um adulto experimenta mais de 100 BPM. Assim como as pessoas com bradicardia, os adultos com frequência cardíaca alta podem apresentar desmaios ou tonturas. Ao contrário deles, no entanto, eles podem experimentar um batimento cardíaco rápido, palpitações ou uma sensação de flutuação no peito. Além disso, eles podem experimentar um aperto no peito ou dor no peito, conforme relatado pela AHA. A Mayo Clinic acrescenta que, se esses sintomas não forem tratados, “a taquicardia pode interromper a função cardíaca normal e levar a complicações sérias, incluindo insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, parada cardíaca súbita ou morte”.

Qual deve ser a frequência cardíaca média?

A freqüência cardíaca média deve estar entre 60 BPM e 100 BPM para adultos que estão sentados ou deitados e não doentes no momento da medição.

Não

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