Empanadas de almoço de frango com frango desgastado

Empanadas de almoço de frango com frango desgastado


Uma das coisas que mais perdi quando fui pela primeira vez livre de grãos foi uma boa capa. A receita de tortilha da Martina é simplesmente a melhor alternativa de keto que eu encontrei e faz a escolha perfeita para este almoço saudável.

Hoje enchi as tortilhas com baixo teor de carboidratos com frango picado, abacate e uma salada crocante simples para obter o equilíbrio perfeito de baixo teor de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Pode ser feito no dia anterior e mantido na geladeira para o almoço no dia seguinte.

Tempo de preparação

 Hands-on: 10 minutos
No total: 10 minutos 

Valores nutricionais (por embalagem)

Carbs Total 17.9 gramas
Fibra 11.8 gramas
Líquidos Líquidos 6.1 gramas
Proteína 18,9 gramas
Gordura 39,3 gramas
dos quais Saturados 7,6 gramas
Energy 478 kcal
Magnésio 117 mg (29% RDA)
Potássio 828 mg (41% EMR)

Proporção de macronutrientes: Calorias a partir de carboidratos (5%), proteína (17%), gordura (78%)

Ingredientes (faz 3 envoltórios)

Salada:
  • 1 xícara de repolho vermelho destruído (70 g / 2,5 oz)
  • 1 xícara de pirais repolho branco (70 g / 2,5 oz)
  • 1 xícara de couve triturada (50 g / 1,8 oz)
  • 1 colher de sopa de p em picado colméia
  • 3 colheres de sopa de coentro picado
  • 2 colheres de sopa de salsa picada
  • 2 colheres de sopa azeite extra virgem (30 ml)
  • 1 colher de sopa + 1 colher de chá de limão fresco ou [sucodelimão(20ml)
  • sal e pimenta, a gosto
Enchimento:
  • 142 g de frango assado, ralado (5 oz)
  • 1 abacate grande, cortado em fatias (200 g / 7,1 oz) 19659049] Instruções
    1. Faça os envoltórios usando receita Martina Keto Tortilla . Essas tortilhas podem ser feitas com antecedência e armazenadas em um recipiente hermético por mais de 3 dias.
    2. Use frango assado sobrando ou corte uma peito de frango grelhado.
    3. Coloque o repolho, a couve, as ervas, o azeite, a lima, o sal e a pimenta em uma tigela grande e misture bem.
    4. Coloque cada envoltório plano, encha com salada, 3 – 4 fatias de abacate e frango puxado. Enrole e aproveite. Para melhores resultados, coma no dia ou armazene na geladeira por até 1 dia.
Os melhores novos smartwatches, trackers de fitness e wearables de 2018

Os melhores novos smartwatches, trackers de fitness e wearables de 2018


Os rastreadores de aptidão percorreram um longo caminho desde os dias dos pedômetros glorificados. Mas com grande variedade vem ótimo Responsabilidade – e com tantos smartwatches, correias de pulso e rastreamento de fitness fones de ouvido sem fio no mercado nos dias de hoje, pode ser difícil saber o que escolher. Você quer um smartwatch com estilo ? Ou talvez um novo rastreador para ajudá-lo a sair do sofá e enfrentar o seu primeiro triunfo Half-Ironman ?

Para encontrar os modelos mais recentes e melhores de 2018, penteamos os últimos e as maiores ofertas no Salão Eletrônico do Consumidor de 2018. Entre os recém-anunciados anunciados e os titulares da formação da queda, há muito a gostar no campo tecnológico wearable.

[RELATED1]

Fresco da formação de expo, aqui está um um punhado de nossos novos rastreadores favoritos (e vários novos wearables nós 'Re stoked to testar'), de marcas confiáveis ​​que já amamos e de algumas startups que estão mostrando uma enorme inovação.

Como a estrela dos Mavericks Harrison Barnes Usa Psicologia dos Pesos, Yoga e Esporte para Preparar a Grade NBA

Como a estrela dos Mavericks Harrison Barnes Usa Psicologia dos Pesos, Yoga e Esporte para Preparar a Grade NBA


Mark Sobhani / Contributor / Getty

A NBA está de volta! E enquanto muitos fãs esperam ver o Golden State Warriors repetir como campeões, aqui está um cenário diferente: os Dallas Mavericks, impulsionados por sua estrela emergente Harrison Barnes, eliminam os Warriors no Ocidente e reivindicam o troféu do campeonato. Ok, isso provavelmente não vai acontecer. Ainda assim, procure um grande ano dos Barras de 6'8 "e 225 libras, que lideraram os Mavs em mais de 19 pontos por jogo na temporada passada – o seu primeiro em Big D após quatro anos com o Golden State (onde ele ganhou O título da NBA em 2015). Nos sentamos com o superatético de 25 anos em um evento Fitbit em Montauk, NY, para descobrir o que ele faz para se destacar na quadra.

[RELATED1]

OFF-SEASON
"A O dia típico de treinamento fora de temporada para mim começa com um treino de 7:15 da manhã na quadra de basquete ", diz Barnes." Eu faço minhas habilidades até aproximadamente 9. Então às 9:30 eu vou para o CorePower Yoga em Dallas e fazer yoga quente. Às vezes eu vou me misturar em uma aula de ioga e peso. Então eu faço um pequeno almoço e volto para a academia e levanto um elevador. Mais tarde, no verão, eu começo a tocar cinco – Cinco jogos de recolhimento. "

ÁREAS DE EMPHASIS
" Na quadra deste verão, trabalhei em melhorar meu tratamento de bola, criando tiros e tiroteio de três pontos – não tirei uma grande porcentagem no ano passado , então eu quero melhorar nisso. Do ponto de vista do corpo, a maior coisa era manter a força, mas também construir um motor maior. Eu fiz isso com treinamento em intervalos – intensões de alta intensidade e cronometradas com intervalos rápidos. "

MENOS LEVANTAMENTO
" Eu não gasto muito tempo com o levantamento tradicional. Eu não vou
obter 300 libras no rack de agachamento e máximo. No início da minha carreira, eu estava levando e tentando ganhar muita força, mas eu estava ficando rígida, então eu quero recuperar essa fluidez. É por isso que eu incorporei yoga . "

NA TEMPORADA
" Levantamos quase todos os dias que não são de jogo. Mas o levantamento é baseado em quanto você jogou no dia anterior. E é funcional. Você pode ser forte no basquete, mas tem que ser força funcional. Você pode ter braços e bancos muito fortes – pressione muito peso, mas se você não pode usá-lo na quadra, então por que você está fazendo isso? Eu não tenho esperanças na faculdade. O melhor foi, provavelmente, 285 libras para um representante. "

[RELATED2]

MONITOR DO CORAÇÃO
"Um dos maiores ajustes que fiz na semana passada foi nos meus dias de folga", diz Barnes. "Em vez de tirar o dia inteiro, eu andaria em uma esteira inclinada, e eu usaria o rastreador do ritmo cardíaco no meu Fitbit para obter minha freqüência cardíaca para 130 batimentos por minuto e mantê-lo por 45 minutos a uma hora . Essa é uma das coisas mais difíceis de fazer. Você sempre precisa ajustar a inclinação e a velocidade para garantir que você permaneça em 130. Mas ele constrói sua base de cardio. Então, quando joguei na noite seguinte, não me sentia lenta no início do jogo. "

COMENDO LIMPIAR
" É verdade – eu não bebo. [Note: Barnes famously took his first sip of alcohol when he sampled a little champagne after the Warriors won the NBA championship in 2015.] Tento cuidar do meu corpo o máximo que posso. Eu tenho que cortar os doces, no entanto. Isso é meio do calcanhar de Aquiles. Brownies à la mode são um prazer culpado. Mas eu definitivamente me concentrei muito na minha dieta no ano passado. "

TREINE SEU CÉREBRO
Adoro o lado mental do treinamento também. Quando eu estava com Golden State, Coach [Steve] Kerr era grande nisso. Ele aprendeu com George Mumford, que estava com os Bulls de volta no dia e trabalhou com Michael Jordan. Eu leio o livro de Mumford [ O atleta consciente: segredos para o desempenho puro ] e adorei. Eu tenho trabalhado com ele. Eu acho que conseguir a abordagem mental correto é tão importante, se não mais importante do que todas essas outras coisas que você faz. Se você não está no estado mental certo, você realmente não pode aproveitar todo o seu potencial. "

[RELATED3]

Chucrute rosa caseiro

Chucrute rosa caseiro


Estive tentando obter mais alimentos fermentados em minha dieta diária. Eu elaboro meu próprio kombucha e amo isso, mas eu realmente gostaria de se ramificar para diferentes tipos de fermentação.

O chucrute é um fermento brilhante para principiantes e a adição de beterraba ralada nessa dá um jeito tão bonito , cor semelhante a uma jóia que você quer apenas colocar uma colher no seu prato. Lembre-se, como com qualquer comida fermentada, começar com uma pequena quantidade e construí-la gradualmente.

Quantos carboidratos o chucrute tem?

O chucrute é feito por lacto-fermentação. As bactérias presentes no repolho convertem açúcares em ácido lático, diminuindo assim o teor global de carboidratos. Este processo também está presente em iogurte de gordura total, outro alimento fácil de usar. É por isso que o conteúdo de carboidratos em iogurte "real" é muitas vezes menor do que o rotulado (os carboidratos líquidos reais diminuem 30-70%)! O problema é que a maioria dos iogurtes comercialmente disponíveis não fermentam o tempo suficiente e o conteúdo de carboidratos só diminui em cerca de 30%.

Não é possível conhecer a contagem exata de carboidratos nesta receita, portanto, os fatos nutricionais são estimados a partir de chucrute normal com a adição de beterraba.

Tempo de preparação

 Hands-on: 15 minutos
No total: 1 semana 

Valores nutricionais (por ¼ xícara / 35 g / 1,2 oz)

Carbs totais 1.8 gramas
Fibra 1 gramas
Líquidos de carboidratos 0,8
Proteína 0,4 gramas
Gordura 0,1 gramas
dos quais Saturated 0 gramas
Energy 8 kcal
Magnésio 5 mg (1% RDA)
Potássio 69 mg (3% EMR)

Proporção de macronutrientes: Calorias a partir de carboidratos (63%) , proteína (28%), gordura (9%)

Ingredientes (faz 1 frasco médio / 3 ½ xícaras)

  • 450 gramas de repolho vermelho, ralado (1 lb)
  • 1 beterraba pequena (85 g / 3 oz)
  • 1 colher de chá sal marinho ou sal Himalayan rosa (ver nota)
  • 1 colher de chá de gi fresco ralado nger

Nota: A regra de ouro aqui é uma colher de sopa de sal por cada três libras de vegetais, o que equivale a 1.360 gramas. Nossos vegetais são cerca de um terço dessa quantidade, portanto, entre 1 e 2 colheres de chá de sal caberão no cálculo. Eu também não gosto da minha chucrute também salgada, então errei no lado mais baixo. Mais sal faz com que um resultado mais provável seja bem sucedido, então seja guiado por seus próprios instintos.

Instruções

  1. Corte o repolho em quartos e remova o núcleo duro. Descarte as folhas externas secas.
  2. Usando um bandolim ou uma faca afiada, se você é super inteligente, corte finamente o repolho vermelho.
  3. Descasque e rasteje a beterraba crua (eu uso luvas de manuseio de alimentos a partir deste ponto para evitar manchar minhas mãos ).
  4. Grate o gengibre até ter uma colher de chá e depois polvilhe o sal sobre a mistura.
  5. Misture e aperte bem todos os ingredientes.
  6. Comece a colocar a mistura em um frasco de vidro limpo, batendo bem como você vai. Eu uso o punho arredondado de uma colher de mistura, mas qualquer coisa funcionará enquanto amassar a mistura de repolho. Você quer começar a liberar os sucos dos vegetais.
  7. Continue empacotando e comprimindo até que a jarra esteja cheia e os sucos estão no topo. Se não houver sucos suficientes para cobrir sua mistura, coloque o jarro de lado por oito horas e dê-lhe outra imprensa.
  8. Cubra a boca do seu frasco com um pano e prenda com uma faixa elástica. Mantenha seu jar em algum lugar que seja uma temperatura estável, não muito frio e não muito quente.
  9. Depois de uma semana, comece a provar seu fermento até ficar feliz com a maneira como ele prova. Esta é uma coisa pessoal, então eu só posso dizer que você saberá quando estiver feliz.
  10. Cubra o frasco e coloque na geladeira. Isso diminuirá a fermentação. Armazene em um frasco na geladeira por até dois meses. Use o seu Chucrute rosa como adição aos pratos, ou como enfeite.
Beefy batata doce

Beefy batata doce


A combinação deliciosa de carne, batata doce, coentro e molho quente terá seus colegas de escritório babando. Desfrute deste embrulhado em um trigo integral tortilha ou sobre uma cama de vegetais.

Nutrição (por porção)

Calorias: 329; proteína: 26g, gordura: 10g; carboidratos: 33g

Receita e foto cortesia de Carne. É o que é para Jantar .

4
Ingredientes
12 oz de carne cozida (como bife, assado ou assado), cortada em cubos de 1/2-in (cerca de 2-1 / 2 xícaras) [19659009] 1 batata doce grande, não pelada, cortada em cubos de 1/2-in
1 cebola média amarela picada
1 colher de sopa de tempero taco
1/4 de copo de água
1 colher de sopa de óleo vegetal [19659010] 2 colheres de sopa de creme azedo lácteo reduzido ou regular
1 colher de chá de molho de pimenta quente
Cilantro fresco, picado

Como fazê-lo

Combine batata doce, cebola e tempero taco em Frigideira antiaderente grande em fogo médio. Adicione água. Cubra e cozinhe de 8 a 10 minutos ou até ficar crocante e a água quase evaporada, mexendo uma vez. Acrescente óleo; continue cozinhando, descoberto, 4-6 minutos ou até que as batatas estejam macias e comece a ficar marrom, mexendo ocasionalmente.

Enquanto isso, combine creme azedo e molho quente na tigela pequena. Coloque de lado.

Adicione a carne de bovino à mistura de batata. Continue a cozinhar 5 minutos ou até que a carne seja aquecida, mexendo de vez em quando, adicionando 1-2 colheres de sopa de água, se necessário para evitar aderindo.

Decore com coentro, conforme desejado. Servir com mistura de creme azedo.

Tempo de cozimento:
20
Tempo de preparação:
15

7 maneiras de se manter sexualmente saudáveis ​​no ano novo



 A Couple Kissing "title =" A Couple Kissing "/>
<div class= Westend61 / Getty

Todo mundo quer saber como ter grande sexo mas quando você se concentra em dicas de sexo e técnicas, às vezes você esquece que a saúde sexual e a segurança são tão importantes.

Aqui estão as coisas essenciais que você precisa fazer no novo ano para se manter sexualmente saudável.

1. Pratique sexo seguro

Este deve ser um acéfalo, mas é chocante quantas pessoas ainda não praticam sexo seguro. Uma vez que você se comportou mal, é fácil continuar a se comportar mal. Mas você pode voltar ao vagão e ficar lá. Bottom line: Deixe que este seja o ano em que você finalmente fale com sério sobre o uso de proteção todas as vezes.

[RELATED4]

2. Encontre o seu soulmate de preservativo

Uma das melhores maneiras de tornar o sexo seguro mais fácil é encontrar o tipo certo de preservativo para o seu corpo. Todos os preservativos não são criados iguais. Um tamanho diferente, forma, material, textura ou marca pode fazer um mundo de diferença.

Eu amo a empresa Lucky Bloke que visa ajudar os homens a encontrar preservativos de alta qualidade. Eles fornecem um teste simples para ajudá-lo a encontrar o tamanho certo dos preservativos (sugestão: envolve um rolo de papel higiênico), então ofereça descrições detalhadas e revisões de dezenas de marcas especializadas. Você pode até comprar pacotes de amostras, o que o ajudará a experimentar com ajuste, forma e nervuras.

3. Tornar-se testado

Também é hora de tirar a cabeça da areia sobre o seu estado de ITS atual. A ignorância não é uma felicidade quando se trata de ITS – especialmente não para seus parceiros sexuais. Além disso, você pode testar-se barato (muitas vezes de graça), então não há realmente nenhuma desculpa. Faça um objetivo para testar pelo menos duas vezes este ano.

[RELATED3]

4. Examine-se

Quando foi a última vez que realizou um exame testicular? Se você é como a maioria dos homens, a resposta provavelmente nunca será. Mas, como o resto do seu corpo, as jóias da sua família precisam de exames regulares. É melhor fazer um auto-exame uma vez por mês. Depois de um banho é um bom momento para se examinar, já que seu escroto está relaxado. Verifique um testículo de cada vez, examinando os grumos, solavancos ou irregularidades.

Se você já sabe que não se lembrará de fazer seu exame no próximo mês, você pode baixar a Testicular Cancer Society ' s Ball Checker App grátis. Isso lhe dará um lembrete mensal para passar algum tempo com seus testículos.

5. Pare de fumar

Você já sabe que precisa parar de fumar, mas talvez você não saiba o quão grande é o impacto que o fumo pode ter em sua vida sexual . Fumar pode tornar muito mais difícil obter uma ereção, e isso pode tornar suas ereções mais fracas. Também pode mexer com o seu tempo orgasmo e sua capacidade de orgasmo. A ótima notícia é que esses efeitos colaterais podem ser rapidamente e facilmente revertidos ao deixar de fumar.

[RELATED2]

6. Faça seus exercícios de PC

Seus músculos de pubococcygeus, comumente conhecidos como músculos de PC, desempenham um papel importante em suas erecções e orgasmos. Como qualquer outro músculo em seu corpo, os músculos do PC podem ser fortalecidos. Os músculos tonificados do PC podem ajudá-lo a desenvolver um melhor controle sobre suas erecções e orgasmos e pode lhe dar orgasmos mais fortes.

Na próxima vez que você estiver urinando, corte seu fluxo de urina antes que sua bexiga esteja vazia. Você sentirá uma leve sensação de "puxar para cima". Esses são os músculos do seu PC. (Você quer ter certeza de que não está usando seus músculos de abdome, de extremidade ou de coxa). Os exercícios básicos de PCs são pulsos curtos e longas retenções. Pratique 30 pulsos curtos, seguido de 10 porções longas. Progressivamente, tente aumentar o tempo de espera.

Enquanto você está com os músculos do seu PC, é ótimo exercitar-se em geral. O exercício beneficia a sua vida sexual de muitas maneiras – de fazer você mais confiante, dar-lhe mais resistência, ajudá-lo a dominar posições sexuais difíceis. As pessoas estão sempre me pedindo minhas dicas sexuais secretas, mas as mais eficazes são realmente coisas que você já conhece, como o exercício. (Para registro, dormir, comer saudável e reduzir o estresse também são importantes.) Faça deste ano você ficar com suas resoluções de exercícios, e não apenas até janeiro.

7. Praticar o consentimento entusiástico

O consentimento entusiástico é a ideia de que não devemos apenas consentir as atividades sexuais em que participamos, mas também devemos estar entusiasmados com isso. Nós deveríamos ativamente desejá-lo, não "apenas estar OK com ele". Muitas pessoas fazem sexo em situações em que não estão totalmente a bordo. Você pode fazer do mundo um lugar melhor, certificando-se de que você e seu parceiro estão entusiasmados com tudo o que você faz juntos.

[RELATED1]