Pizza Pesto Verde Low-Carb

Pizza Pesto Verde Low-Carb


Boas notícias! Unimos forças com mais um talentoso criador de receitas e fotógrafo de alimentos! Eu gostaria de receber Dearna Bond, que estará criando receitas vegetarianas e vegetarianas saudáveis ​​para o nosso site. Vamos começar com esta pizza de queijo vegano keto!

Pizza é definitivamente um prazer para todos, e esta versão de pesto verde livre de grãos é sempre um vencedor quando divertido em nossa casa!

A base de brócolis é uma boa alternativa à variedade mais conhecida de couve-flor e, quando coberta com pesto e manjericão fresco, proporciona uma visão verde deslumbrante que não só tem um sabor excelente, mas também parece impressionante.

A combinação abaixo é a nossa favorita para um lanche rápido, mas você pode facilmente mudá-la para obter uma cobertura mais tradicional, à base de tomate, se você quiser.

Tempo de preparação

 10 minutos
No geral: 30-35 minutos 

Valores nutricionais (por porção, 1 / 4 pizza)

Total de Carboidratos 14 grams
Fibra [19659011] 5.6 grams
Carburadores líquidos 8.4 grams
proteína 13.5 gramas
Gordura 27,9 gramas
das quais saturadas 6,7 gramas
Energia 340 kcal
Magnio 61 mg (15% RDA)
Potasio 429 mg (21% EMR) [19659037] Macronutrient ratio: Calorias de carboidratos (10%), proteína (16%), gordura (74%)

Ingredientes (faz 2 porções completas ou 4 lados)

Massa para pizza:
  • 1 meio brócolis, picado (250 g / 8,8 oz)
  • 1 cebola média, picada (110 g / 3,9 oz)
  • 3 alho clov es, descascados
  • 1 / 3 xícara + 1 colher de sopa de farinha de amêndoa (40 g / 1,4 oz)
  • 3 colheres de sopa de casca de psílio inteira (12 g / 0,4 oz) [19659041] 2 ovos extra grandes ou 3 ovos pequenos
  • 1 colher de chá de sal
Coberturas:
  • 3 colheres de sopa de pesto verde (45 g / 1,6 oz) – você pode fazer o seu próprio
  • 1 / 2 xícara de queijo mussarela ralado (57 g / 2 oz)
  • 1 / 3 copo feta desintegrado (50 g / 1.8 oz)
  • 1 / 4 Cup picado manjericão fresco
  • 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem (30 ml)

Instruções [19659058] Pré-aqueça o forno a 200 ° C
  • Adicione brócolis, cebola e alho ao processador de alimentos e pulse até que se assemelhe a farinha de rosca. Adicione os ingredientes restantes e pulse para combinar, raspando os lados, se necessário.
  • Coloque uma camada de papel vegetal sobre a massa e use um rolo para enrolá-la em um círculo plano, aproximadamente 1-1 1 / 2 cm ( 1 / 2 polegadas) de espessura.
  • Asse de 12 a 15 minutos, até que esteja firme ao toque e começando a dourar. Retire do forno e espalhe o pesto sobre a base e cubra com os queijos.
  • Asse de 8 a 10 minutos, até que o queijo derreta e as bordas estejam douradas. Sirva coberto com manjericão extra e regue com azeite

    Guarde em um recipiente hermético na geladeira por até cinco dias e reaqueça no forno.
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    Dietas de Keto e Low-Carb para Doença Hepática Gordurosa

    Dietas de Keto e Low-Carb para Doença Hepática Gordurosa


    A doença hepática gordurosa, antes uma condição relativamente incomum, atingiu proporções epidêmicas em muitas partes do mundo. Embora o fígado gorduroso possa levar a sérios problemas de saúde, também é muito sensível às mudanças no estilo de vida, especialmente à restrição de carboidratos. Continue lendo para saber como uma maneira bem equilibrada de comer ou comer keto com baixo teor de carboidratos pode ajudar a prevenir, melhorar ou potencialmente reverter a doença hepática gordurosa.

    O Fígado e Suas Funções

    Seu fígado está localizado no lado direito do seu abdômen, atrás da caixa torácica, de cor castanho-avermelhada escura, e normalmente pesa entre 2,6 e 3,3 libras (1,2 a 1,5 kg). O fígado é o segundo maior órgão do corpo e um dos mais difíceis de trabalhar. Principalmente composto de células especializadas chamadas hepatócitos, o fígado realiza centenas de funções incluindo:

    • Processamento de aminoácidos (proteína), ácidos graxos (gordura) e glicose e frutose (carboidratos)
    • Armazenando e liberando vitaminas e minerais, conforme necessário
    • Produzindo bile que ajuda a digerir a gordura
    • Desintoxicando e metabolizando medicamentos, álcool e outros produtos químicos
    • Criando proteínas importantes necessárias na corrente sanguínea, como albumina e fatores de coagulação 19659009] Em condições normais, o fígado contém uma pequena quantidade de gordura dentro dos hepatócitos

      O que é doença hepática gordurosa?

      O fígado gordo ocorre quando mais de 5% dos hepatócitos do fígado são constituídos por triglicerídeos. Esta condição também é conhecida como esteatose hepática (1).

      Embora a ingestão pesada de álcool possa causar esteatose hepática, muitas pessoas que têm essa condição não bebem excessivamente. Naqueles com esteatose hepática que consomem menos de 1-2 drinques por dia, a doença é chamada de doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA).

      A esteatose hepática é o estágio mais precoce da DHGNA, e afeta cerca de 25% das pessoas nos países ocidentais. Alguns pesquisadores referem-se a ele como o primeiro sucesso da progressão da doença hepática gordurosa “múltipla-atingida”, embora nesta fase ela possa ser revertida por medidas de estilo de vida (2). Suas marcas são triglicerídeos elevados e elevações das enzimas hepáticas ALT, AST e GGT.

      A DHGNA pode ser diagnosticada por uma combinação de ultrassonografia, tomografia computadorizada, biópsia e exame de sangue

      Progressão da doença hepática gordurosa

      Às vezes, a DHGNA permanece estável e não progride. Por outro lado, a doença hepática gordurosa muitas vezes não é diagnosticada até que se torne a condição mais grave de esteato-hepatite não alcoólica (EHNA), que é caracterizada por inflamação e dano às células do fígado. Essas mudanças ocorrem como resultado do aumento do estresse oxidativo, que é um desequilíbrio entre os radicais livres (moléculas instáveis ​​que danificam as células) e a capacidade do organismo de se defender contra eles.

      NASH pode eventualmente progredir até o final. doença do fígado estágio conhecida como cirrose, em que as células do fígado danificadas morrem e são substituídas por tecido cicatricial que prejudica a função que pode levar à insuficiência hepática ou câncer de fígado.

      Estima-se que 30% da DHGNA evoluem para NASH e 20% daqueles com NASH desenvolvem cirrose (3).

      Embora a maioria das pessoas com DHGNA não acabe com doença hepática grave, o excesso de gordura no fígado é metabolicamente insalubre. De fato, ter DHGNA aumenta o risco de outros distúrbios, incluindo doenças cardíacas, doenças renais e diabetes tipo 2 (4).

      Além disso, embora a maioria das pessoas que desenvolvem câncer de fígado tenha doença hepática em estágio terminal, pesquisas recentes mostraram uma associação preocupante entre a DHGNA no estágio inicial e câncer de fígado (5).

      Quais são os fatores de risco para o fígado gorduroso? Doença?

      DHGNA ocorre em pessoas que têm um ou mais dos seguintes fatores de risco:

      Obesidade Visceral

      Também conhecida como obesidade abdominal ou obesidade central, a obesidade visceral refere-se ao excesso de gordura a cavidade abdominal que causa inflamação de baixo grau. Estima-se que 90% dos adultos obesos tenham DHGNA (1). Além disso, a epidemia de obesidade infantil levou a um aumento dramático em crianças sendo diagnosticadas com DHGNA (6).

      Importante, mesmo indivíduos com um IMC “normal” podem desenvolver esteatose hepática se eles carregam muito peso ao redor do meio Isto parece ser particularmente comum em certas populações asiáticas (7).

      Resistência à Insulina

      O fígado gordo está fortemente ligado à resistência à insulina e à síndrome metabólica (8, 9). De fato, estima-se que a DHGNA ocorra em 60-80% das pessoas com diabetes tipo 2, uma doença caracterizada pela resistência à insulina (9).

      Alto consumo de carboidratos refinados e bebidas açucaradas

      O excesso de calorias de qualquer fonte pode levar ao aumento do acúmulo de gordura no fígado, mas os carboidratos refinados e bebidas açucaradas são de longe os piores agressores (10, 11, 12).

      Gut Disbiose

      Cada vez mais, os pesquisadores sugeriram que um desequilíbrio nas bactérias do cólon, integridade intestinal comprometida ("gotejamento intestinal") e outros problemas de saúde intestinal podem desempenhar um papel no desenvolvimento da DHGNA (13, 14).

      Predisposição Genética

      Certas mutações genéticas tornam algumas pessoas mais propensas a desenvolver fígado gordo do que outras. No entanto, é a interação de genes e estilo de vida que determina se uma pessoa acaba com a DHGNA (15).

      Qual o papel desempenhado pela dieta na DHGNA? quantidade e tipos de alimentos que você come – pode ter uma grande influência sobre se você desenvolve fígado gordo. De fato, pode muito bem ser o fator mais importante, já que comer grandes quantidades de alimentos ricos em carboidratos e altamente processados ​​leva à resistência à insulina, ganho de peso e inflamação.

      E a frutose parece ser particularmente preocupante para a saúde do fígado. Pesquisas mostraram repetidamente que a alta ingestão de frutose promove resistência à insulina e aumento do armazenamento de gordura no fígado (16, 17).

      Em um estudo de três semanas, adultos obesos ingerem 1000 calorias extras por dia na forma de doces, suco e bebidas açucaradas, além de suas dietas habituais. No final do estudo, eles experimentaram um aumento significativo de 27% na gordura do fígado, apesar de seu peso corporal ter aumentado apenas 2% (11).

      Muitos pesquisadores acham que o consumo excessivo de bebidas adoçadas com açúcar entre crianças e adolescentes é o principal responsável pelo aumento dramático de NAFLD e NASH nesses grupos (18).

      Importante: beber muito refrigerante, suco de frutas, ou outras bebidas açucaradas não é a única maneira de uma pessoa desenvolver a DHGNA. Uma combinação de alto consumo de carboidratos e alto teor calórico é suficiente.

      Durante o consumo excessivo crônico, qualquer excesso de carboidrato deve ser submetido à lipogênese de novo (DNL), que significa literalmente "fazer nova gordura". Durante o DNL, ​​o fígado converte excesso de carboidratos em triglicérides. (gordura), que é armazenada no fígado. Ao longo do tempo, isso pode levar a esteatose hepática (19).

      Uso de Keto ou Low Carb para tratar doenças hepáticas gordurosas

      Reduzir as calorias e perder peso pode ajudar a reduzir a gordura do fígado. No entanto, dietas com restrição de calorias são difíceis de seguir a longo prazo devido à fome e problemas potenciais com função da tireóide ou adrenal.

      Por outro lado, uma dieta low-carb ou keto não é apenas mais eficaz para diminuir a gordura do fígado, mas também pode ser sustentada indefinidamente e ajudar a reduzir a resistência à insulina (20, 21, 22, 23).

      Em um estudo de duas semanas comparando uma dieta hipocalórica a uma não dieta restrita em calorias e baixa em carboidratos em 18 adultos com DHGNA, os do grupo com baixo teor de carboidratos experimentaram uma redução de 55% na gordura hepática versus 26% no grupo com pouca gordura (22).

      Em outro estudo , 14 adultos com síndrome metabólica e DHGNA seguiram a dieta cetogênica mediterrânea espanhola por 12 semanas. Esta dieta limita os carboidratos a 30 gramas por dia na forma de vegetais sem amido, é rica em peixe gordo e azeite, e permite quantidades moderadas de vinho, carne, ovos e queijo. Na conclusão do estudo, todos, exceto uma pessoa, apresentaram reduções significativas na gordura hepática, incluindo 3 que obtiveram resolução completa da DHGNA. Além disso, todas as 14 pessoas não mais preenchiam a classificação para síndrome metabólica (23).

      Mais recentemente, uma equipe de pesquisadores suecos que colocou 10 pessoas com DHGNA em uma dieta baixa em carboidratos e alta proteína por 2 semanas relatou redução rápida e dramática na gordura hepática, melhora na composição das bactérias intestinais e outras mudanças benéficas. (24)

      É importante observar que os estudos controlados sobre dietas low-carb e keto para a DHGNA foram pequenos e de curta duração. No entanto, os resultados foram muito impressionantes. Há também muitos relatos anedóticos de que a DHGNA é melhorada ou revertida por um estilo de vida ceto ou com baixos níveis de carboidratos.

      Além disso, embora as alterações nos triglicérides hepáticos geralmente não sejam medidas nos estudos ceto e de baixo carboidrato em pessoas com sobrepeso e obesas, perda significativa de gordura visceral e diminuição da resistência à insulina são frequentemente vistas, sugerindo redução no conteúdo de gordura no fígado. ] Keto Foods específicos que podem ser benéficos para a DHGNA

    Green Tea

    O chá verde é rico em catequinas, incluindo um especialmente poderoso chamado epigalocatequina galato (EGCG). Em um estudo controlado de 12 semanas, pessoas com fígado gorduroso que consumiram chá contendo pelo menos 1 grama de catequinas diariamente tiveram uma redução maior de gordura do fígado, enzimas hepáticas e outros marcadores de inflamação em comparação com os grupos que consumiram chá verde de baixa catequina ou placebo (25).

    Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas

    Além de fornecer benefícios cardiovasculares, os ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) parecem ter efeitos protetores sobre a saúde do fígado (26, 27). Um estudo em adultos com sobrepeso com diabetes tipo 2 descobriu que uma dieta rica em MUFA levou a reduções significativas na gordura hepática em comparação com uma dieta controle, independentemente da quantidade de atividade física realizada por cada grupo (27).

    As melhores fontes de MUFAs

    Whey Protein

    Whey Protein pode ser benéfico para aqueles com doença hepática gordurosa devido à sua capacidade de aumentar níveis de glutationa A glutationa é um antioxidante que seu corpo produz para ajudar a neutralizar os radicais livres e proteger suas células. Em um estudo de 38 pacientes com EHNA, consumir 20 gramas de proteína de soro por dia durante 12 semanas levou a um aumento significativo nos níveis de glutationa, diminuição das enzimas hepáticas e marcadores de estresse oxidativo e redução da gordura hepática (28). Peixes

    Os peixes oleosos ou gordurosos são ricos em ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (PUFAs), que possuem fortes propriedades anti-inflamatórias. Em uma revisão detalhada de 10 estudos controlados, PUFAs ômega-3 foram encontrados para reduzir a gordura do fígado e outros marcadores de NAFLD e NASH (29).

    Os peixes comumente consumidos ricos em ômega-3 incluem salmão, sardinha, cavala, arenque e anchova

    Alimentos ricos em polifenóis

    Os polifenóis pertencem ao grupo de compostos conhecidos. como fitoquímicos, que são antioxidantes encontrados em pigmentos vegetais. As catequinas do chá verde são um tipo de polifenol, e os pesquisadores identificaram pelo menos 4.000 outros. Pesquisas iniciais sugerem que alimentos ricos em polifenóis podem ser benéficos para pessoas com DHGNA e NASH (30, 31).

    Alimentos ricos em polifenóis incluem frutas vermelhas, verduras, pimentão, tomate, cacau, café, vinho, azeitonas e especiarias como açafrão e canela

    Probióticos

    Como mencionado anteriormente, um desequilíbrio nas bactérias intestinais está associado à doença hepática gordurosa. Em 2017, os pesquisadores que conduziram uma meta-análise de sete estudos concluíram que os probióticos podem ser úteis para reduzir a gordura hepática e as enzimas hepáticas naqueles com DHGNA. No entanto, a melhora entre os sujeitos variou muito, o que os pesquisadores atribuíram em parte às diferentes cepas probióticas, dosagens e tempo de tratamento nos estudos (32).

    Embora seja muito cedo para fazer recomendações para suplementos probióticos específicos, alimentos fermentados com baixo teor de carboidratos, como iogurte grego, chucrute e kimchi, contêm probióticos naturais que sustentam a saúde intestinal e podem potencialmente melhorar a DHGNA.

    Preocupações sobre dietas Keto para doença hepática gordurosa

    Embora existam vários estudos demonstrando os benefícios das dietas keto para pessoas com DHGNA, preocupações também foram levantadas à luz de vários estudos relatando que dietas cetogênicas de longo prazo realmente promovem a desenvolvimento de doença hepática gordurosa e estresse oxidativo em camundongos (33).

    É importante ressaltar que o alimento ceto alimentado com camundongos nesses estudos carecia de certos nutrientes, incluindo colina e o aminoácido metionina. Além disso, eles também eram muito baixos em proteína.

    É provável que uma dieta cetogênica muito rica em gorduras e muito calórica não seja uma boa ideia para alguém com DHGNA, pois algumas calorias em excesso serão armazenadas como gordura hepática. Um pequeno estudo em pessoas com DHGNA descobriu que 14% do excesso de gordura no fígado provinham de gordura dietética, 26% de excesso de carboidratos e o restante de ácidos graxos liberados pela própria gordura corporal (34).

    Além dos resultados impressionantes observados nos estudos, muitas pessoas que adotam uma dieta cetônica relataram melhora até mesmo a reversão da DHGNA. Uma dieta baixa em carboidratos e alta gordura tende a suprimir o apetite, levando a uma redução espontânea na ingestão de calorias. Portanto, comer demais não é um problema para a maioria dos dietistas cetônicos.

    Em geral, um estilo de vida keto ou low-carb bem balanceado e denso em nutrientes parece ser seguro e altamente eficaz para aqueles com DHGNA.

    Take Home Message

    A DHGNA é caracterizada pela resistência à insulina e está fortemente associada à síndrome metabólica. Embora possa permanecer estável, também pode evoluir para formas mais graves de doença hepática, como NASH, cirrose e até câncer de fígado.

    Como a ingestão excessiva de carboidratos refinados e especialmente a frutose desempenham um papel tão importante na condução do armazenamento de gordura hepática e resistência à insulina, minimizar esses alimentos – ou, melhor ainda, evitá-los completamente – é um grande primeiro passo.

    A fim de prevenir a progressão da doença e potencialmente reverter o fígado gorduroso, considere a adoção de um estilo de vida com baixo teor de carboidratos ou keto que forneça calorias adequadas, em vez de calorias excessivas, proteína de alta qualidade e gordura saudável. Além disso, esforce-se para incluir alimentos e bebidas com muito pouco carboidrato que sejam benéficos para a saúde do fígado em sua dieta regularmente

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    Seu plano de jogo de corpo perfeito para 2018

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    Marius Bugge

    não vamos brincar um com o outro: tanto quanto nós batemos no ginásio para se sentir incrível, viver mais tempo, competir com nossos amigos, aliviar o estresse, e, claro, ter um ótimo tempo atirando pedaços gigantes de aço, não faz mal que o trabalho nos faça parecer muito bons também, o que significa que, se você é um cara Buscando completar seu sex appeal, você provavelmente está mais do que familiarizado com todos os atributos físicos cobiçados (reconhecidamente superficiais) que constituem um “físico masculino perfeito” – aqueles que mesmo os ratos hardcore de academia têm dificuldade em alcançar.

    braço bem definido "ferradura" (ver: Mark Wahlberg em The Fighter ), ridiculamente esculpido abs de corte em V (ver: Brad Pitt em Fight Club ), e a envergadura gigante de uma parte superior das costas bem esculpida (ver: Hugh Jackman em qualquer filme em que ele brota garras metálicas) .Então, com a ajuda de alguns dos melhores treinadores, treinadores de força e homens fortes da nação, apresentamos em detalhes exaustivos tudo o que é necessário para alcançá-los. Se você adorasse um físico que até mesmo David, de Michelangelo, teria inveja, aconselhamos você a começar por aqui.

    Leia isto para um guia mais detalhado sobre todos os movimentos abaixo.

    [RELATED1]

    objetivo # 1: um tronco cônico

    Lembre-se do velho ditado que "abs são feitas na cozinha?" Bem, o mesmo princípio se aplica a toda a sua barriga. "Você pode fazer todo o trabalho de ginástica no mundo", diz Zach Even-Esh, fundador do The Underground Strength Gym de Nova Jersey, "mas se o seu corpo estiver coberto por uma camada de gordura, ninguém saberá".

    Por que fazer uma dieta muito rigorosa e limpa – com o equilíbrio certo de proteínas, gorduras e carboidratos – é a chave para transformar seu tronco flácido em um corte métrico perfeitamente cortado e cônico.

    Mas como você faz isso? A primeira ordem de negócio é colocar a matemática em ordem, e isso significa calcular o que sua ingestão calórica geral precisa ser, diz o nutricionista esportivo e treinador de força CJ Murphy, MFS, proprietário da Total Performance Sports, em Malden, Massachusetts. [19659004Entãoseaperdadegordurapuraéoseuobjetivovocêprecisadefiniroobjetivodeingerircercadeoitoa12caloriasporquilodeseupesocorporalpordiadetreinamentodependendodequãoativovocêéequantagorduravocêprecisaderramar(Elembre-se:sejahonestoconsigomesmo)Sevocêjáérazoavelmentemagroequerapenasumadefiniçãomuscularmelhorépermitido12a15caloriasporquilodepesocorporal(Emborasejamelhorcomeçardopontomaisbaixoeveroqueacontece)Entãosevocêéumcarade200quilostentandosetornarmagrocom10caloriasporlibravocêestáolhandoparacercade2000caloriaspor-diadieta

    Agora o que deveria ser? Bem, Murphy recomenda um programa simples de carboidratos de alta proteína, com o qual você ingere mais carboidratos em seus dias de treinamento de força e menos dias de folga, criando um déficit calórico que queima gordura.

    [RELATED2]

    Comece com os dias de treinamento de força

    Primeiro, é claro, você precisará de muita proteína magra. "Isso inclui tudo o que nada, corre ou voa", diz Murphy. Significado: bife, frango, peixe, peru e carne moída. Ovos e proteína em pó também são bons. Como regra geral, Murphy calcula carnes a 7 gramas de proteína por onça. "Diferentes alimentos têm valores diferentes, sim, mas se você está comendo uma grande variedade de carnes você ainda estará no estádio, que é o que queremos." Tudo dito, isso significa aproximadamente 1g de proteína por quilo de peso corporal (calculado em 4 calorias por grama). Então, esse mesmo cara de 200 libras precisa comer 200g de proteína todos os dias de academia.

    Então, há carboidratos: batata doce, batata doce, arroz branco, batata branca e frutas são todos bons carboidratos para alimentar seus treinos. Esses carboidratos devem perfazer 35-45% de suas calorias diárias, calculados em 4 calorias por grama. Nós daremos ao nosso cara 220g.

    O restante de suas calorias por dia pode ser composto de vegetais e gorduras saudáveis, como nozes, manteigas, azeite de oliva e abacate. (Calcular gorduras em 9 calorias por grama.) Para o nosso cara, isso significa aproximadamente 35g de gordura. Em dias sem treinamento de força, você deve cortar carboidratos em até 50% e aumentar a gordura para 20 a 30% do total de calorias para ajudar a encher você, reduzir a fome e aumentar a probabilidade de ficar com ele. Portanto, nosso exemplo deve comer 200g de proteína, 125g de carboidratos e 50g de gordura para um total de 1.750 calorias. Mas quando você come é importante também. ”

    “ Ganhe seus carboidratos ”, diz Murphy, o que significa que você deve ingerir carboidratos diretamente antes e depois do treino. Além disso, salve a maior parte de seus carboidratos de folga durante a noite, o que evita que você binge à noite e lhe dê um pouco mais de energia (na forma de glicogênio armazenado) para carregar até a manhã seguinte. "A ciclagem de carboidratos não é a única maneira de aumentar a massa muscular magra, mas é a mais simples", diz Murphy. "É fácil, as pessoas entendem, e é difícil errar."

    Objetivo 2: Um peito largo

    "Ninguém gosta de um baú de frango", diz o treinador Murphy, e não podemos discutir com ele. Se você quiser projetar uma imagem de força e poder, um peito largo e esculpido é uma das maneiras mais antigas e honradas de fazê-lo. Mas existem maneiras melhores de construir peitorais do que o supino. "O banco funciona no peito", diz Murphy, "mas também trabalha um monte de músculos relacionados, como os deltóides e tríceps, entre outros." Com esses outros exercícios adicionados ao seu treino pec uma vez por semana, você Vai ter um "peito você pode equilibrar uma cerveja em" em nenhum momento.

    Murphy primeiro sugere a imprensa de halteres de declínio altamente subestimado. "Ele ativa mais fibras pec disponíveis do que qualquer outro exercício", diz ele. "É quase todo pec porque a amplitude de movimento é tão curta que seus deltóides e tríceps não fazem uma tonelada de trabalho." O ângulo também permite que você use pesos mais pesados, o que equivale a mais trabalho e um peito maior. (Usando um peso que permita de 10 a 12 repetições no seu primeiro conjunto, faça cinco séries, empurrando cada uma delas até que você fique com apenas um pouco de fracasso.)

    [RELATED3]

    Então, ela está pronta para voar. Murphy aconselha a usar bandas ou correntes para colocar menos desgaste nos ombros. (Quando o peso descarrega à medida que você desce em correntes, seus ombros ficarão mais seguros na parte inferior e você terá uma contração mais forte no ombro.) Com as bandas, você pode enlaçar uma faixa de exercício em torno de cada mão e atrás suas costas antes de pegar halteres. (Faça quatro séries de 15 a 20 repetições.)

    Finalmente, “os mergulhos são como o agachamento para a parte superior do corpo”, diz Murphy, “porque são uma ótima maneira de aumentar a massa do pec.” Eles pressionam os músculos totalmente e também acertar lats estabilização e abs duro quando feito com técnica adequada. (Realize 50 mergulhos no menor número possível de conjuntos.)

    Mas, para realmente estimular o crescimento, experimente as moscas de treinamento de suspensão, que utilizam a tensão de corpo inteiro. "Além disso, é feito de um ângulo que você quase nunca usa ao fazer prensas", diz Murphy, "que cria um estímulo totalmente novo que faz com que o sistema nervoso e os músculos trabalhem de maneira diferente, estimulando o crescimento". está mantendo uma forte posição de prancha ao longo de cada flye. Realize o total de 40 no menor número de sets possível, usando um ângulo corporal de 45 graus

    Meta # 3: Uma tríceps em ferradura

    News flash: apesar de bíceps serem legais, tríceps é o maior dos braços superiores. Cultivar braços grandes e – ainda mais impressionantes, esculpir uma ferradura de tríceps detalhada – significa trabalhar cada parte do músculo. "Você precisa ter certeza de que atingiu as três cabeças do músculo – longo, medial e lateral", diz Noah Bryant, C.S.C.S. “Embora você não possa isolá-los completamente, você pode fazer exercícios que enfatizem cada um deles.” Adicione esses três movimentos à sua rotina tanto quanto duas vezes por semana – no dia do peito e no dia do ombro.

    a cabeça longa do tríceps é a prensa francesa EZ-curl

    Para fazê-lo, sente-se em um banco e segure a barra EZ-curl com um punho pronado. Comece com os braços retos e a barra diretamente acima. Abaixe a barra dobrando os cotovelos. Vá o mais longe possível, mantendo as costas, pescoço e braços esticados e perpendiculares ao chão. É importante realizar toda a gama de movimentos se você quiser melhores resultados. Devolva o peso sob controle para a posição inicial acima

    [RELATED4]

    Então o tríceps mergulha é a melhor escolha de Bryant para atingir essa parte profunda do tríceps. Prepare-se em uma barra de mergulho como você faria para mergulhos normais, só que desta vez você manterá seu corpo em linha reta para cima e para baixo (perpendicular ao solo) e seus pés embaixo de você, em vez de cruzar atrás de você. Abaixe-se até que o antebraço e a parte superior do braço façam um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre-se para cima.

    Para acertar a cabeça lateral, Bryant sugere empurrões de cabo reto. “A cabeça lateral é a mais responsável pela forma de 'ferradura' do tríceps”, diz Bryant, “e trabalhar é extremamente importante para obter essa aparência.” Qualquer movimento que empurre o peso para baixo atingirá a cabeça lateral, que corre do lado de fora do braço, mas este é o seu favorito. Comece com a barra no nível do peito, os cotovelos apertados ao corpo e os braços apontando diretamente para o chão. Mantenha os cotovelos bem apertados no corpo e empurre a barra para baixo, mantendo os braços estáticos. Sinta o seu tríceps movendo o peso – e sua ferradura ficando cada vez mais cortada.

    Objetivo # 4: Glúteos fortes e bem desenvolvidos

    Para realmente preencher um par de jeans azul com uma incrível traseira, treinador baseado em Toronto e o personal trainer Lee Boyce, CPT, montou este treino independente que você deve adicionar à sua rotina até dois dias por semana. Fique com o pedido descrito aqui – do mais isolado ao mais dinâmico – então você começa com os levantamentos mais pesados. Dessa forma, o seu corpo irá recrutar mais fibras de contração rápida, o que é fundamental para a força do edifício.

    Mas algumas regras básicas para garantir que você as execute corretamente: 1) Sempre mantenha uma coluna neutra e não arredonde ou arqueie as costas; 2) Pressione seus calcanhares; 3) Certifique-se de que seus quadris são sempre o ponto de pivô; 4) Comece a luz e faça pequenas progressões

    [RELATED5]

    Primeiro: o impulso do quadril com barra, um exercício que ajuda a treinar o movimento da articulação do quadril sem ter que coordenar outras articulações para um treino eficaz. Para fazê-lo, sente-se no chão e enrole uma barra carregada no seu colo. Deite-se com os ombros contra um banco, dobre os joelhos e ponha os pés no chão. Em seguida, passe pelos calcanhares para elevar os quadris do chão até a extensão total.

    Próximo: sumo terrapleno, uma variação de levantamento terra que usa uma postura mais ampla – com os dedos girados mais para fora – para ativar melhor os glúteos. Certifique-se de usar um aperto estreito (dentro de suas pernas), empurre seus quadris para trás e incline-se ligeiramente para frente para agarrar a barra. Mantenha a barra próxima ao seu corpo ao abaixá-la de volta para baixo.

    Termine com o aumento do haltere, que trabalha a corrente posterior com mais força. Comece por ficar atrás de um banco que traga a coxa paralela ao chão quando o pé estiver no topo. Segure um haltere em cada mão e suba no banco, mas deixe a perna de trás pendurada. Volte à posição inicial.

    Meta # 5: Uma parte superior das costas larga

    Uma parte superior das costas bem forte não é apenas ótima, diz Jeb Stuart Johnston, C.P.T., um Strongman do Brooklyn. Abre os ombros e melhora a postura. Você fica mais alto e parece mais confiante.

    Para chegar lá, Johnston recomenda acertar a parte superior das costas com alguns dos mesmos movimentos funcionais de corpo inteiro que são centrais nas competições de Strongman. As cargas carregadas forçam todos os músculos do corpo a trabalharem juntos para levantar e estabilizar objetos estranhos pesados, e grande parte da carga é colocada na parte superior das costas. Eles também fornecem um tremendo benefício cardiovascular. "Qualquer um desses seria ótimo como um finalizador no dia de volta", diz ele, "ou tentar emparelhá-los com puxadas de trenó e empurra o carro para fazer o seu próprio 'Strongman Saturday'."

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    é a caminhada do fazendeiro, um grampo Strongman que trabalha todo o corpo, desenvolvendo pernas e quadris poderosos, maior força do núcleo e incrível força de preensão, além de tornar suas costas mais fortes e estáveis. Para fazer isso, simplesmente pegue os halteres ou kettlebells mais pesados ​​que você pode carregar confortavelmente (metade do seu peso corporal em cada mão é um bom ponto de partida) e faça-o. "Além disso, nada sobrecarrega sua cadeia posterior e seus pulmões, como o saco de areia, carrega a distância", diz Johnston. “Basta pegar o seu saco de areia e caminhar o máximo que puder sem deixá-lo cair. Finalmente, há o deadlift snatch-grip, um deadlift que coloca você em desvantagem mecânica com uma pegada larga que envolve os lats e os deltóides traseiros e os mantém engajados por mais tempo como resultado da maior distância de movimento. Para fazer isso, configure como você faria para um deadlift regular, mas pegue uma pegada extra-larga na barra. Sempre abaixe de maneira controlada, mantendo as costas retas durante todo o movimento

    Meta # 6: abs com corte em V

    Desde que as celebridades começaram a exibir as linhas de corte em V que começar abaixo de seus abs e desaparecer em suas calças, as meninas têm cobiçado por eles e caras atirando para eles. Mesmo se você tiver seis tanquinhos, no entanto, o próprio V é muito difícil de esculpir por uma simples razão – não é um músculo. "O V é formado pelos ligamentos inguinais", diz o treinador pessoal de Nova York Ryan George, "e isso é difícil de construir." Todos temos ligamentos inguinais, que se originam do quadril e correm para a região pubiana, mas a maioria dos nós temos uma camada de gordura cobrindo-a. “Se você realmente quer que o V-cut seja proeminente”, diz George, “mais importante do que tudo é comer de forma limpa para que você possa obter uma gordura corporal realmente baixa.” Estamos falando de 8% (para ajudar, refira-se a No. 1). Essa é a má notícia.

    A boa notícia é que existem exercícios que têm como alvo os oblíquos e transverso do abdome, que podem indiretamente envolvê-lo e torná-lo mais definido.

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    madeira de cabo porque envolve os oblíquos e é um movimento funcional, a rotação do tronco de bola medicinal, que também tem como alvo os oblíquos e – bônus – pode ser feita em qualquer lugar, sem necessidade de máquinas e, finalmente, o moinho de vento kettlebell tronco. No caso deste último, lembre-se de começar com uma postura larga e tentar tocar os dedos com a mão livre enquanto mantém o kettlebell para o céu o tempo todo.

    Repita esses três exercícios de 12 a 15 vezes. inicie o circuito. Realize três rodadas duas a três vezes por semana, tomando cuidado para descansar o seu núcleo no meio para aumentar suas chances de esculpir seu corte V.

    Objetivo # 7: Bíceps maiores

    Eles não podem ser os músculos mais funcionais que você precisa para crescer, diz Murphy, mas isso não significa que você não quer olhar grande na praia. Aqui estão três movimentos para adicionar à sua rotina duas vezes por semana.

    O primeiro é o pullup de toalha. Simplesmente coloque uma toalha grossa uniformemente sobre uma barra de tração, segure as duas extremidades usando um punho neutro (palmas voltadas uma para a outra) e faça flexões. Você tem um bocado de bíceps trabalhando nisso e porque a toalha é muito grossa e você tem que apertá-la constantemente, ela fuma seus antebraços para que você possa desenvolver um aperto de ferro. Realize 50 pullups totais no menor número de conjuntos possível

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    “Os caracóis de martelo também são um excelente exercício para aumentar o bíceps”, diz Murphy. “Todo mundo se concentra no bíceps braquial – ou no próprio bíceps -, mas o braquial percorre os bíceps, e os cachos de martelo funcionam principalmente no braquial. Um braquial maior empurra o bíceps mais para cima, fazendo com que ele pareça maior ”. Trabalhar o braquiorradial também aumenta o tamanho do antebraço, o que faz com que o braço pareça mais cheio. Usando um peso que permita de 10 a 12 repetições no seu primeiro conjunto, realize cinco séries no total, empurrando cada uma até que você fique sem resposta.

    Finalmente, trabalhe em alguns cachos de corrente com barra. “Usar correntes para resistência com rosca direta é ótimo”, diz Murphy, “porque – desde que o peso aumenta à medida que a corrente é levantada do chão e seu bíceps se aproxima da contração total – você pode sobrecarregar o peso que está levantando barra ponderada regular. ”

    Faça cinco séries de oito a 10 repetições

    Meta # 8: A lágrima de quadratura baixa

    O VMO, ou vasto medial oblíquo, é o músculo da perna mais impressionante para definir, se só porque é o único músculo quádruplo visível quando você está balançando os calções de banho. Localizado no seu quadrilátero inferior, um VMO totalmente desenvolvido não apenas cria um corte em forma de lágrima logo acima do joelho, mas também atua como um importante estabilizador que protege a articulação contra lesões. Por sua parte, o treinador Nick Tumminello recomenda concentrar-se em exercícios que atingem os quadris inteiros. "Se você desenvolver o quads em geral", diz o treinador e fundador da Performance University, "você vai ter a cobiça cobiçada." Misture esses exercícios em seus exercícios de perna regularmente agendados uma vez por semana para uma lágrima que faria qualquer ciclista pró ciumento

    Comece com a extensão da perna, diz Tumminello, “o que complementa o agachamento e o arremesso, porque ele carrega os quadríceps em parte do alcance das articulações que você não obtém desses movimentos.” Quando você está de pé no topo de uma agachamento ou estocada e seus joelhos estão estendidos, você não está recebendo qualquer força através de seus quadris, mas a máquina de extensão de perna mantém a tensão em toda a gama.

    Dica de especialista: Você pode trabalhar os quads mais difícil, elevando o seu saltos com placas de 5 libras. Para o agachamento elevado de saltos, configurado como faria para um agachamento normal, apenas eleve os calcanhares de 1 a 2 polegadas usando placas de peso. Dobre os joelhos e abaixe o corpo de forma controlada até os tendões tocarem as panturrilhas e os glúteos ficarem abaixo dos joelhos, depois volte à posição inicial.

    Objetivo # 9: Os ombros de Boulder

    Esculpindo o físico perfeito de v-tape começa nos ombros, o que significa treinar seus deltóides e armadilhas. "Ombros que são redondos e de aparência poderosa dão a impressão de que seu corpo é construído para o desempenho", diz Zach Even-Esh. Mas chegar lá pode ser difícil, ele argumenta, especialmente se você está fazendo os mesmos levantamentos antigos todos os dias. "O corpo se adapta e não se sente desafiado, limitando o crescimento de novos músculos." Para um novo conjunto de exercícios de ombro, experimente esses três exercícios que atacam os deltóides de todos os ângulos e constroem força e resistência de modo concêntrico e isométrico. (Nota: Uma vez por semana é suficiente.)

    Primeiro, há o lado do rack aumentando, uma maneira simples de sobrecarregar os deltóides. Comece com um leve par de halteres e faça três repetições de aumentos laterais. Vá para o próximo par de halteres para três repetições e continue “executando o rack”, subindo de peso até que você não consiga mais realizar três repetições com a forma perfeita. De lá, inverta a ordem e trabalhe seu caminho de volta ao rack para onde você começou. Se você puder fazer mais de dois sets, Even-Esh diz, então você não empurrou com força suficiente.

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    Então ele sugere o haltere no ombro, o que desafia seus ombros, abdômen e parte superior das costas isometricamente. Bloqueie os halteres (ou kettlebells) acima com os braços completamente retos, envolva seu abdômen e ande devagar por 50 pés. Comece com três ou quatro conjuntos neste comprimento e aumente lentamente a distância para 75 e 100 pés por conjunto. É ótimo para adicionar tamanho e força aos seus ombros e armadilhas.

    Por último, você deve fazer o haltere 21s, que atinge os ombros em vários ângulos, mantendo a tensão muscular constante. Para fazer isso, faça sete repetições de cada vez a partir de cada uma dessas faixas de movimento – metade inferior, metade superior e intervalo total. Comece com pesos muito leves e pressione sete repetições de seus ombros até o meio da extensão total. Em seguida, pressione sete repetições do meio do caminho para o bloqueio total. Em seguida, faça sete repetições de impressoras gerais de alcance total. Dois ou três conjuntos deve ser o suficiente para explodir seus ombros

    Dica profissional: Uma das melhores coisas que você pode usar para construir tamanho e força em qualquer lugar, diz Murphy, é um par de manoplas Grip4orce. Eles aumentam a espessura da barra e forçam você a apertar a barra ao longo de cada exercício, o que faz com que os músculos-alvo se contraiam mais e recrutem os músculos adjacentes para um melhor exercício.

    Dicas de treino
    Este Ginásio Ninja Guerreiro-Inspirado é o Ultimate Cross-training Paradise

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    Spenser Mestel

    Para me exercitar no DojoBoom, uma academia de 37.000 pés quadrados que abriu recentemente nos arredores de Los Angeles, não corri pelo quarteirão nem pulei corda. Em vez disso, eu pulei em um dos três slacklines suspensos acima de um poço de espuma

    Então eu percebi: andar na corda bamba é difícil.

    Depois de balançar mais do que eu andei, fui em direção aos aparatos de ioga aérea. (Eles basicamente estão escalando cordas, exceto lençóis de tecido.) Minha mobilidade não é ótima, mas eu percebi que poderia fazer alguns pullups suspensos, até que eu vi uma garota adolescente segurando uma divisão completa a dois metros e meio do chão.

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    Então eu fui para a sala de trampolim, imaginando que poderia aquecer as pernas com alguns saltos. Mas o cara que já estava lá começou a sessão da casa de banho caindo para trás de uma saliência de 1,80m, o que é um pouco reminiscente de como eu quebrei meu pescoço fazendo parkour. Eu continuei andando

    Para ser justo, estou razoavelmente em forma. Eu treino várias vezes por semana. Inferno, eu competi em American Ninja Warrior de volta na 7 ª temporada desse show. Mas depois de contar com três dos muitos cursos de obstáculos absurdistas no DojoBoom, comecei a pensar: Eu sou suficientemente extremo para isso?

        
      
      

         Dojoboom

    Um pouco menos confiante do que quando entrei, fiz o meu caminho para a parede de boulder (porque DojoBoom tem um desses também) para conhecer o gerente da academia, quatro vezes American Ninja Warrior concorrente Kevin Bull

    Bull costumava ser um cara de finanças em tempo integral, que ele deixou de fazer, bem, isso. É um trabalho dos sonhos, o produto do trabalho duro e da sorte. Durante a faculdade, Bull ganhou o campeonato como decatleta, velocista e saltador, o que o ajudou a desenvolver músculos de contração rápida e coordenação olho-a-olho sobrenatural. Ao mesmo tempo, ele descobriu o parkour, que aprimorou seu salto, equilíbrio e velocidade. Em 2014, ele decidiu testar essas habilidades da maneira mais apropriada possível: American Ninja Warrior. E quando seu vídeo de audição não foi aceito, ele apareceu em Veneza, CA, e esperou horas pela chance de caminhar. Quando ele terminou o curso, ele foi o quarto mais rápido da noite.

        
      
      

         Dojoboom

    "Eu costumo tentar fazer duas voltas de ida e volta", disse Bull enquanto subia na parede de pedra e começava a deslizar para o lado. "Dessa forma eu posso pegar uma bomba nos meus antebraços, e então eu descanso por mais ou menos vinte minutos e os deixo recuperar." (Quando eu competi no Ninja Warrior eu estava trabalhando três vezes por semana, mas eu mal toquei em uma parede desde então, e Bull passou zunindo por mim.) Felizmente, nós só subimos por cerca de dez. minutos. E então Bull e eu pulamos nas poças de espuma adjacentes, porque essa era a coisa lógica a fazer neste Wonkaverse de uma academia.

    De lá, nos mudamos para o centro do repertório do DojoBoom: o curso de ninja falso. Felizmente, eu ainda fiz isso através dos obstáculos "fáceis", como anéis de balanço e cordas penduradas. Eu até consegui agarrar um trapézio e fazer a transição para outro bar. Naquele momento, porém, percebi que, embora o aperto de Bull pudesse ter se recuperado totalmente, o meu não. Assim que eu pulei para a seda pendurada, ela deslizou pelas minhas mãos, e a gravidade assumiu a partir daí

        
      
      

         Dojoboom

    Nesse ponto, uma academia cheia de esteiras e estantes com halteres começou a parecer atraente. As academias da Globo são, afinal, familiares. Mas comparado ao DojoBoom, eles também são chatos, e é por isso que as academias de obstáculos são tão atraentes: mesmo depois de bater e queimar praticamente todos os desafios que eu tentei, ainda tinha esperança de que a próxima corrida seria melhor se eu Mudei meu peso desse jeito ou mudei minhas mãos para esse caminho.

    Então pedi a Bull que me mostrasse como lidar com a seda escorregadia. Em vez de agarrar a segunda barra de trapézio com as mãos, ele agarrou-a com as pernas, sacudiu-a por baixo do bar e apanhou facilmente a seda – uma iteração de um truque que ele fez em 2014, facilmente um dos movimentos mais icónicos [19459013

    Enquanto eu bombeava Bull para mais dicas, nós continuamos sendo interrompidos por uma criança que tinha reconhecido Bull do show (e os tiros de ação maior do que a vida emplastrados em torno do ginásio) e encurralou-o para o conselho. Enquanto Bull gentilmente tirou selfies e falou sobre o Ninja Warrior, eu tentei puxar sua assinatura suspensa. Era … nominalmente eficaz: No final do dia, meu aperto era tão frito que mal conseguia apertar sua mão.

    [RELATED2]

    Isso, como descobri, era o verdadeiro extremo do DojoBoom. – não os obstáculos em si, mas a dor do corpo total que resulta de tentar repetidamente. Nesse sentido, é uma academia como qualquer outra, exceto a mais alta, e com mais tinta verde-neon e azul

    Da próxima vez que eu estiver lá, estarei pronto para os obstáculos – mas talvez não para uma divisão a meio metro acima do chão

        
      
      

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    [RELATED4]

    Não é possível chegar a Los Angeles para uma sessão no DojoBoom? Veja como simular a experiência, estilo DIY:

    1. 10 Muscle Ups dinâmicos (anéis ou bar)

    Se você ainda não tiver um músculo, tente essa progressão.

    2. 3 minutos na parede de pedra

    Se o seu ginásio não tiver o seu próprio complexo de boulder para interiores, tente torcer a sua aderência com estas variações de pull-up.

    3. 3 voltas de Slackline (para frente e para trás)

    Se você ainda não tomou a iniciativa e comprou um slackline, melhore seu equilíbrio com essas avançadas posturas de yoga.

    4. 5 Tentativas de Warped Wall

    Se você não conseguir encontrar este grampo de Ninja Warrior, substitua por 20 saltos de caixa.

    5. 15 crunches suspensos (no curso ninja)

    Se você não estiver pronto para trabalhar sua coluna a partir da posição vertical, aqui estão oito outros exercícios básicos não convencionais para brincar.

    [RELATED3]

    Keto Burritos Vegetariano

    Keto Burritos Vegetariano


    A primeira quinta-feira de abril é o dia nacional do burrito. Você acredita em um dia dedicado a celebrar todas as coisas inspiradas no burrito? Gênio puro!

    Estamos nos envolvendo aqui no KetoDiet porque adoramos uma boa tortilha recheada, mas não gostamos da maioria dos que são preparados na prateleira porque eles estão sempre cheios de grãos e sabem o que são outros conservantes.

    Estes keto burritos sem grãos são recheados com vegetais assados ​​com baixo teor de carboidratos, arroz de couve-flor, queijo e creme azedo para ajudá-lo a obter mais vegetais em sua dieta. Recheado, eu certamente sou. Eu fiz 3… mas apenas das coisas boas! Qual é o seu recheio favorito de burrito? Abacate iria trabalhar aqui também.

    Tempo de preparação

     Sessão Hands-on: 15 minutos
    Overall: 25 minutes 

    Valores nutricionais (por burrito)

    Total de Carboidratos 17.7 grams
    Fibra 8.4 grams
    Carburadores 9.3
    Proteínas 12,3 grams
    Gorduras 31,5 gramas
    das quais Saturadas 11,3 gramas
    Energia 385 kcal
    Magnésio 105 mg (26% RDA)
    Potássio 659 mg (33% EMR)

    Relação de Macronutrientes: calorias de carboidratos (10%), proteína (13%), gordura (77%)

    Ingredientes (faz 6 burritos)

    • 6 caseiro Keto Tortillas – vai demorar mais uma hora para preparar, pode ser feito com antecedência
    • 1 pimentão pequeno, fatiado (74 g / 2.6 oz)
    • 1 pequena pimenta amarela, fatiada (74 g / 2.6 oz)
    • 1 cebola vermelha média, cortada (100 g / 3.5 oz)
    • 1 ¼ abobrinha média picada (245 g / 8.6 oz)
    • ¾ xícara de abóbora cortada (87 g / 3.1 oz)
    • 2 colheres de sopa de azeite extra virgem óleo (30 ml)
    • ¼ colher de chá de cominho
    • 1 colher de chá de páprica
    • 1 colher de chá de orégano
    • ½ colher de chá de sal
    • 1 ¼ xícara de couve picada (63 g )
    • ½ couve-flor, só florzinhas (300 g / 10.4 oz)
    • 1 colher de sopa de óleo de coco virgem derretido
    • 1 xícara de queijo cheddar ralado (113 g)
    • 150 ml de creme azedo (5 ml)
    • suco de ½ limão (30 ml)
    • ¼ colher de chá de pimenta preta rachada

    Instruções

    1. Prepare o Keto Tortillas seguindo esta receita.
    2. Pré-aqueça o forno a 190 C / 375 F (ventilado por ventilador) ou 210 C / 410 F (convencional). Pique as pimentas, cebola, abobrinha e abóbora em pedaços de cerca de 2 cm (1 polegada) de diâmetro. Misture com azeite, cominho, pimentão, orégano e uma boa pitada de sal. Assado no forno por cerca de 20 minutos até ficar macio.
    3. Enquanto isso, rale o queijo.
    4. Blitz as florzinhas de couve-flor em um processador de alimentos até que se pareça com uma consistência de arroz (é melhor usar a lâmina de grade). Coloque em uma tigela e cozinhe por 3 minutos no microondas, ou no fogão com um pouco de água.
    5. Transferir para um pano de musselina ou toalha de chá e espremer o excesso de água. Coloque de volta em uma tigela e penetre com um garfo. Misture o óleo de coco derretido e uma pitada de sal.
    6. Quando os legumes estiverem cozidos, pique a couve e massageie entre os outros vegetais para absorver o óleo e o sabor. Cozinhe tudo junto por 1 a 2 minutos a mais. Retire do forno
    7. Recheie cada tortilla keto com arroz de couve-flor, vegetais assados, queijo ralado e cubra com uma boa dose de creme azedo e uma pitada de pimenta preta rachada.

      Melhor servido fresco, mas o recheio pode ser armazenado na geladeira por 3 dias. Encha as tortilhas antes de servir.
    Dwayne 'The Rock' Johnson e Under Armour lançam nova coleção 'Chase Greatness'

    Dwayne 'The Rock' Johnson e Under Armour lançam nova coleção 'Chase Greatness'


    Dwayne" The Rock "Johnson está nisso de novo.

    Recorde o sucesso de Jumanji: Bem-vindo ao Jungle e menos de um mês antes do lançamento de seu novo blockbuster Rampage – apresentando Johnson em modo de cara-caqui – o homem mais trabalhador de Hollywood lançou [1965903] Chase Greatness a mais recente colaboração do Project Rock apresenta roupas masculinas e femininas, bem como uma atualização sobre o treinador favorito do Project Rock Delta

    [RELATED2]

    Projetada em colaboração com a Seven Bucks Creative – a ideia de Johnson e seu parceiro de negócios Dany Garcia – Chase Greatness marca um passo maior e mais ousado na narração de histórias de um cara que já fez uma carreira de narrativa grande e arrojada . A coleção começa "Construa a Crença", um arco de história de um ano "celebrando um movimento de pessoas comuns que trabalham para se tornarem melhores e alcançar o impensável."

    [RELATED3]

    "Nós todos queremos alguma mudança em nossas vidas, talvez até mesmo grandeza", diz Johnson Men's Fitness . "Mas não é fácil. Às vezes não achamos que somos bons o suficiente ou às vezes a vida nos dá uma mão dura. Mas é exatamente por isso que nos empenhamos. Nos momentos mais difíceis da minha vida, eu me apeguei a uma simples verdade: quando suas costas estão encostadas na parede, a única saída é colocar o trabalho. Porque quando você coloca o trabalho, rep por rep, dia a dia, você constrói algo em si mesmo. Isso pode soar um pouco bobo vindo de outra pessoa, mas vindo de Johnson – que fala o tempo todo sobre como fazer uma vida melhor através da crença no que se pode conseguir com um trabalho persistente, obstinado e duro – é exatamente o que muita gente precisa ouvir.

    "É disso que se trata nossa colaboração Project Rock com a Under Armour", diz Johnson. "Não estamos apenas dando às pessoas as ferramentas para perseguir sua grandeza, estamos criando um movimento de pessoas que estão dispostas a trabalhar."

    [PQ]

    Quanto aos ganhos reais? Esta coleção obviamente projetada com atletas dedicados em mente, mas a preços que não consomem seu orçamento de academia. As novas camisetas, tanques e moletom com capuz sem mangas da Threadborne Vanish – todos básicos do estilo Iron Paradise da Johnson – são projetados com um ajuste atlético e feitos de tecido de secagem rápida. Os treinadores atualizados da Delta mantêm o apoio do tornozelo e o perfil elegante do original, acrescentando três novas cores: branco, cinza-aço e um tom de amarelo melhor descrito como "sim, estou prestes a ter o próprio dia de perna"

    : Se esse estilo funcionar para o cara que consegue saltar distâncias impossíveis para os arranha-céus em chamas, funcionará para você.

    Confira a nova coleção "Chase Greatness" do Project Rock aqui. Então, leve sua bunda para a academia e ganhe essas refeições do tipo Rock.

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    Celebridades

    Motociclista de Downhill Mountain, Rachel Atherton, sobre Sucesso, Treinamento e Comeback

    Motociclista de Downhill Mountain, Rachel Atherton, sobre Sucesso, Treinamento e Comeback



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    Rachel Atherton não é o que você esperaria do maior ciclista de montanha downhill ou feminino de todos os tempos. Ela parece graciosa, humilde e até um pouco de fala mansa. No entanto, ela também reduziu montanhas mais inconcebivelmente íngremes e conquistou a medalha de ouro mais vezes do que qualquer outra na história.

    Atherton não tem absolutamente nada de volta quando se trata de treinar e correr em montanhas – e é exatamente por isso que suas conquistas um cofre realmente impressionante de arranhões, quebras, contusões e vitórias. Embora ela tenha 30 anos, e há, sem dúvida, corredores femininos mais jovens e famintos tentando diminuir as luzes de sua narrativa, Atherton não terminou. Então, queríamos dar uma olhada em toda a história hipnotizante, barrenta, rouca e de alta velocidade de suas vitórias e mergulhar no coração de um campeão.

    De Cavalos às Raças

    Antes de ser uma querida atleta da Red Bull, Atherton era apenas uma garotinha em Wells, Reino Unido, mais interessada em animais do que na mais nova de seus irmãos. obsessão: BMX bike, uma corrida de obstáculos off-road em uma moto especializada que é popular desde o final dos anos 60. De uma trilha de alta montanha, os ciclistas tentam ser os mais rápidos até a linha de chegada. Ao longo do tempo, você está pedalando sobre os desabamentos de rochas, dando voltas íngremes e cortando segundos do seu tempo, tudo isso a cerca de 80 km / h

    “Quando criança, eu praticava esportes escolares. Mas meus irmãos já estavam no BMX, enquanto eu estava em animais e cavalos. Quando meus pais se separaram, meu irmão Dan começou a correr de BMX com o pai. E eu estava com ciúmes porque queria tempo com ele também. Então foi assim que comecei, realmente. Não por amor ao ciclismo, mas apenas para passar o tempo com meu pai. ”

    [RELATED1]

    Born for This

    Sob essa luz, toda a sua carreira foi uma casualidade. No entanto, seu irmão Dan sempre teve essa visão para eles, diz Atherton. Ele estava sempre encorajando Rachel e seu outro irmão, Gee, a pedalar, treinar e correr juntos. Assim, enquanto seu pai correu BMX na categoria de cruzadores de mais de 40 anos, as crianças estavam rapidamente se tornando conhecidos como "os Athertons". "Eu comecei a correr BMX na faixa etária de 8 a 12 anos. Então eu comecei a competir com mountain bikes quando tinha 12 anos. Foi quando eu comecei a gostar – eu só queria ganhar e vencer as outras garotas contra as quais eu estava competindo. ”

    A transição da corrida de BMX para o downhill aconteceu um piscar de olhos por ela, e as vitórias vieram logo em seguida. "Já era hora de andar de bicicleta e de nos divertirmos". Mas, como você está atravessando obstáculos naturais de pedra enquanto desce ladeira abaixo e através de árvores a velocidades que chegam a 50 milhas por hora, sem dúvida há muitas habilidades para treinar – de grandes declives de despenhadeiros e margens estreitas se transformam em controle de raízes e pedras escorregadias. “O mountain bike é bastante interessante porque há tantos elementos que você precisa dominar. É baseado em habilidades se você tiver a força física e física ", diz ela.

    Dias de Treinamento

    “Nós tínhamos uma academia na casa e tínhamos citações pintadas nas paredes [like ‘If you’re not first, you’re last!’]. Quando eu tinha 18 anos, começamos a trabalhar com o nosso treinador, Dan Robert; A Red Bull nos instalou com ele. Isso foi uma grande surpresa ”, diz ela. “Começamos a nos concentrar na qualidade em detrimento da quantidade e treinamento muito especificamente ao nosso esporte. Foi tão excitante estar no ginásio, e todo esse tempo de treinamento realmente faz você acreditar em si mesmo. Esse foi o auge ", diz ela.

    " Bateríamos os pesos e faríamos sessões de intervalo de cinco minutos na bicicleta. Então nós tivemos uma sessão de treinamento absolutamente horrível chamada 1.000 desculpas. Você pode escolher 10 repetições de 100 exercícios ou vice-versa ”, lembra ela. Exercícios exaustivos eram mais que necessários, ela admite e, na verdade, divertidos. “Quando criança você fica entediado facilmente, então você quer misturar tudo. Meu favorito era uma fileira de 2.000 metros e depois fazer algo baseado em pesos, como agachamentos, em seguida, fileira 1.000 metros, fazer um movimento pesado, depois 800 metros, e assim por diante. ”

    Em suma, eles foram torturados em sucesso por ela. irmão Dan. Sua disciplina em relação ao esporte provavelmente veio de seu tempo no Regimento de Pára-quedistas, um regimento de infantaria aerotransportado de elite do Exército Britânico, e ele também fez triatlos. “Aprendemos muito com ele e foi tudo muito divertido. Talvez não seja a maneira mais científica de fazer as coisas, mas você tem que se divertir para ficar com isso mentalmente. À medida que envelheço, tudo assume mais significado e pressão, mas lembro-me de meu irmão nos acordando com "Eye of the Tiger" e donuts ", diz ela.

    [RELATED2]

    On Course to Win

    Perguntamos a Atherton como é olhar para o local de lançamento de um curso que você sabe que levará menos de cinco minutos para descer, mas que pode mudar sua vida. Nesses momentos, ela diz, é claro que você está pensando sobre o que pode dar errado. No entanto, quando você começa, tudo o que você pode fazer é confiar nas milhares de horas de trabalho que você dedicou.

    Entre seus destaques na carreira está a única temporada perfeita de qualquer atleta masculino ou feminino – de todos os tempos. (Isso significa vencer todas as sete rodadas da Copa do Mundo em locais ao redor do mundo.) No total, ela ganhou 32 vezes no total, incluindo cinco títulos downhill da UCI, quatro World Championships e nove British National Championships, entre outros. 19659003]

    Bounce Back Stronger

    Atherton teve seu quinhão de retrocessos também. Saindo de sua temporada perfeita em 2016, ela venceu a primeira corrida da Copa do Mundo de 2017, mas um ombro deslocado na 2ª rodada encerrou sua série de vitórias recorde. “Eu reabilitei o máximo que pude e depois voltei. Era terrivelmente assustador voltar naquele ritmo. Foi uma sensação estranha não estar no topo do pódio. ”

    No final de 2017, durante os treinos, ela quebrou a clavícula e o ligamento. “Fiquei absolutamente devastado, dois dias antes da última corrida da temporada. É realmente bizarro, porque você sempre tem tempo de inatividade, mas ter uma lesão significa que não posso simplesmente relaxar, pedalar e me divertir da mesma maneira que faria depois de uma temporada completa. Ainda posso entrar na academia até ficar com o rosto azul, mas às vezes uma lesão é uma bênção disfarçada. ”

    Mas a mira dela está à frente. “A primeira Copa do Mundo é em abril; 2018 vai ser uma temporada cheia, espero, e vou voltar ao pódio, batendo nas garotas que cresceram nos últimos dois anos – as corridas femininas são realmente empolgantes agora por causa do número de garotas treinando difícil. ”

    O que vem a seguir

    Enquanto isso, ela e seus irmãos estão montando o primeiro parque de mountain bike downhill, chamado Dyfi Bike Park, no Reino Unido, para elevar a próxima geração de alucinantes locais. talento. “Vai ser um parque de gravidade destinado a pilotos de elite e jovens para desenvolver suas habilidades. Tem grandes saltos e muita descida técnica. Nós teremos algo para todos. ”O parque está programado para abrir em 2018.

    Catch Atherton da corrida de volta ao topo durante a temporada de 2018, sintonizando Red Bull TV ( redbull.tv ) para vídeos grátis com adrenalina na demanda

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    Low-Carb Tex Mex Migas

    Low-Carb Tex Mex Migas


    Mova ovos mexidos, há novos ovos na cidade e eles estão causando um rebuliço! Não me entenda mal, eu adoro uma boa corrida simples, mas às vezes é bom agitar um pouco os caras certos? Pronto em apenas 15 minutos, este Keto Tex Mex Migas é um dos cafés da manhã com o ovo mais saboroso e fácil que existe. Apenas certifique-se de ter algumas batatas chips keto e você é bom para ir!

    O crocante dos nachos de baixo carboidrato contra os ovos fofos e saborosos realmente faz com que seja o rei do café da manhã. Eu amo servir este para um brunch em um domingo. É ótimo para compartilhar.

    Sinta-se à vontade para adicionar molho de abacate e molho picante para servir, o que o torna ainda mais saboroso. Espero que você goste tanto quanto eu.

    Tempo de preparação

     Sessão Hands-on: 15 minutos
    Total: 15 minutos 

    Valores nutricionais (por porção)

    Total de Carboidratos 12.7 grams
    Fibra 6.2 grams
    Carburadores 6.5 gramas
    Proteínas 20,7 gramas
    Gorduras 32,5 gramas
    das quais Saturadas 12,6 gramas
    Energia 422 kcal
    Magnésio 80 mg (20% RDA)
    Potássio 527 mg (26% EMR)

    Relação de Macronutrientes: calorias de carboidratos (7%), proteína (21%), gordura (72%)

    Ingredientes (faz 4 porções)

    • 2 colheres de sopa ghee ghee ou manteiga (30 g / 1.1 oz)
    • 3 tortas normais de 8 polegadas Keto (105 g / 3,7 oz) – vai demorar mais uma hora para preparar, pode ser feito com antecedência
    • 1 l pimenta vermelha picada (164 g / 5.8 oz)
    • 1 cebola marrom pequena picada (70 g / 2.5 oz)
    • 2 dentes de alho finamente picados
    • 1 pimenta jalapeno fatiada (14 g / 0,5 oz)
    • 8 ovos grandes
    • 1 xícara de tomate cereja, metade (150 g / 5.3 oz)
    • ½ xícara de queijo cheddar (57 g / 2 oz)
    • ¼ colher de chá de sal marinho ou a gosto
    • 19659037] ¼ de pimenta preta rachada
    Para servir:
    • 2 cebolinhas pequenas, fatiadas (10 g / 0,4 oz)
    • 1 colher de sopa de coentro fresco picado
    Coberturas opcionais:
    • 1 colher de sopa de molho Sriracha ( 15 ml) – você pode fazer o seu próprio
    • 1 colher de sopa de suco de limão (15 ml)
    • 1 abacate grande, fatiado (200 g / 7.1 oz)

    Instruções

    1. Pré-aqueça o forno a 180 C / 355 F (assistida por ventilador). Prepare e assar o keto tortilla chips, se você não tiver nenhum. As tortilla chips podem ser feitas com antecedência e mantidas em um recipiente hermético por até uma semana.
    2. Bata os ovos, sal e pimenta juntos em uma tigela e adicione ¼ xícara de queijo ralado (metade da quantidade total).
    3. Aqueça o ghee ou a manteiga em uma frigideira antiaderente em fogo baixo-médio. Adicione os pimentões picados, cebola e jalapeño. Frite por 3 a 4 minutos até que as cebolas fiquem translúcidas. Adicione os tomates e cozinhe por mais 2 minutos. Adicione o alho por mais 1 minuto. Adicione os ovos e cozinhe ao seu gosto
    4. Coloque nas batatas fritas. Alguns entalados por baixo e outros em volta do lado
    5. Polvilhe com o queijo restante e leve ao forno por 3 minutos até que o queijo derreta.
    6. Retire do forno e sirva com coentro fresco picado e cebolinha. Opcionalmente, adicione abacate, limão, molho sriracha quente e polvilhe mais pimenta preta rachada.

      Melhor servido fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por 1 dia.

    The Truth About The Playmate: Karen McDougal ‘Free To Speak’ About Affair With Prez

    The Truth About The Playmate: Karen McDougal ‘Free To Speak’ About Affair With Prez


    Lawyers for publishing giant American Media, Inc. — the parent company of mensfitness.com — say a former Playboy Playmate who alleges a story of an extramarital relationship with President Trump has always been free to tell her version of events. 

    Karen McDougal, who is a health and wellness columnist for various AMI titles and who appeared on the cover of Muscle & Fitness Hers, sued the company Tuesday, claiming it was refusing to let her speak.
     
    But AMI shot back Wednesday after McDougal’s attorney Peter Stris went on a media tour with appearances on Good Morning America and CBS This Morning, suggesting his client had been muzzled or silenced.
     
    “Mr. Stris states that Karen has been ‘terrified to speak about her story for a year.’ On November 29, 2016, after the publication of an article in the Wall Street Journal, American Media amended Karen’s contract to provide that she may respond to legitimate press inquiries concerning her relationship with President Donald Trump,” said a statement from AMI, provided to Men’s Fitness.
     
    The statement can be read in full here.
     
    “She spoke with the New Yorker as a result of this amendment, is speaking with CNN, and is free to continue to speak to the press.”
     
    AMI, the company that published The National ENQUIRER, Star, OK! and other titles, added:
     
    “Mr. Stris claims that American Media, Inc. would be able to ‘silence her’ in perpetuity. This is untrue. As previously stated, Karen has been free, has spoken freely, and remains free to speak regarding her story since the amendment made to her contract on 2016.  The only thing she is limited from doing under her contract with American Media is selling her story rights to another publisher or media outlet.  That is not ‘silencing’ Karen.”
     
    In one of his more sensational claims, Stris suggested there was a “coordinated campaign to convince Karen that she would be sued, or her reputation would be besmirched if she told her truth.”
     
    “This is not true. American Media has never threatened to sue Karen.  To the contrary, without even contacting AMI to try to resolve any outstanding issues, Karen sued AMI,” explained the company. 
     
    “When she requested professional public relations consulting to protect her public reputation, we provided Karen a consultant at our expense.  It has been in American Media’s journalistic and business interests to protect Karen’s public reputation, because she writes for and appears in our publications.”
     
    Stris also alleged that McDougal “thought she was signing a legitimate modeling and writing contract.”
     
    In response to that, AMI declared: “American Media stands by the contract it signed with Karen to produce health and wellness content and appear in its magazines. To date, Karen has produced more than 20 columns, appeared on the cover of Muscle & Fitness Hers, and been scheduled to appear on the cover of Men’s Journal.  We also have featured Karen’s photo shoot and exercise routines in our magazines …  We have featured Karen in a positive light at all times. ”
     
    In an earlier statement, AMI said that its contract with McDougal was valid and that it looked forward “to reaching an amicable resolution.”
     
    That read:
     
    Karen McDougal has been free to respond to press inquiries about her relationship with President Trump since 2016.  Thus, the suggestion that AMI “silenced” her is completely without merit.  Rather, Karen signed a contract that gave AMI the editorial discretion to publish her life story, and she promised to write health and fitness columns and appear on the cover of two magazines.  

    To date, AMI has published 20 of Karen’s columns in print, all of which were syndicated on other entertainment properties, four stories on www.muscleandfitness.com, in addition to a behind-the-scenes video shoot, and a story on www.mensfitness.com which we are very proud of.  In addition, Karen has appeared on the cover of Muscle & Fitness Hers, which was the highest selling issue for 2017.  She was also slotted to appear on the cover of Men’s Journal, a magazine with a circulation of 1,250,000, but she has not responded to repeated requests to schedule that photo shoot and through her attorney she indicated she believed she was not being paid enough to do all the work she had been asked to do. 

    We have been very proud of Karen McDougal and our work with her.  The relationship has produced good journalism and content for our publications.  And until very recently, it was our understanding that Karen was satisfied with our editorial approach to her work with AMI’s publications.  Her lawsuit is the first time AMI has learned of her desire to go a different direction. AMI has a valid contract with Ms. McDougal and we look forward to reaching an amicable resolution satisfactory to her and to AMI. 
     
    McDougal is scheduled to appear on CNN’s Anderson Cooper 360 on Thursday night.

    'Shameless' Ator Segredos mais bem guardados de Steve Howey para ficar em forma aos 40 anos

    'Shameless' Ator Segredos mais bem guardados de Steve Howey para ficar em forma aos 40 anos



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    Steve Howey planeja suas sessões de treinamento como um viciado. "Eu não trabalho fora por 40 minutos", diz Howey, que interpreta o dono do bar de ursinhos Kevin Ball em Shameless atualmente em sua oitava temporada no Showtime. “Quarenta minutos é meu aquecimento. Preciso de duas ou três horas para fazê-lo. ”

    Uma das razões pelas quais Howey bate tanto nos pesos é ser um pai melhor. "No passado, eu estava cansado de manhã e mal-humorado como merda", diz o pai de três. “Quando eu cortei o álcool, fiquei muito mais atento e tinha muito mais energia. Se você quer estar envolvido, você tem que ser saudável. ”

    Howey, que se refere a Shameless como“ pornografia de soft-core, mas com diálogos realmente bons ”, adotou o treino da equipe de wrestling do Arizona State. de transportar uma placa de peso de 45 libras e nunca colocá-lo para baixo. A rotina para o 6'4 "225 libras consiste em torno dos mundos", você sabe, esses círculos sobre sua cabeça? "- agachamento pressiona, e agachamento para ombro pressões. Ele faz cada exercício para 10 a 15 repetições, pega o seu respire entre cada conjunto enquanto segura o prato, então segue em frente.

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    “Os treinos que são realmente bons para o meu corpo são os mais chupadores”, diz Howey. tem que ser cuidadoso.Às vezes sinto meu joelho estalar.É torcido.‖

    Se você quiser ver Howey em ação, ele trabalha em seu Equinócio local. “Os treinadores ficam tipo 'você está treinando para alguma coisa?' E eu sou como, 'Vida, homem. Vida.' ”

    3 Chaves para a Nutrição de Howey

    1. Aprenda a Amar Veggies

    Steve Howey acredita que um pacote de seis é feito na cozinha Então, depois de não ser cumprido por um serviço de entrega de refeições, ele ouviu sua esposa – a linda atriz Sarah Shahi – e começou a estocar vegetais. “A única coisa que eu podia comer um monte de ", diz ele," era brócolis. "

    2. Consistência é a chave

    Quando Howey é disciplinado com suas refeições, ele vê e sente a diferença. "Comer corretamente por uma semana é mais benéfico para mim do que treinos duros por um mês", diz ele. “Minha cintura e meu abdômen só aparecem quando estou comendo direito.”

    3. Chato é melhor

    Recentemente, Howey começou a usar o aplicativo de dieta de tipo sanguíneo, que lhe diz em quais alimentos ele pode entrar e quais evitar. "Eu amo café, mas o aplicativo diz que não é bom para mim. O óleo de coco também não funciona tão bem comigo. O que funciona para mim é o clichê da dieta pós-treino: frango e brócolis. Às vezes fica chato, mas é para isso que serve o molho picante. ”

    Shameless vai ao ar aos domingos às 9 da noite. EST no Showtime.

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