O treino de todos os halteres para construir músculos enormes


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A parte de trás é o complexo mais desafiador de músculos para efetivamente treinar e, assim, desenvolver. Mas se você puder supere o bloqueio mental de que você não consegue ver os músculos das costas durante o levantamento, e aprenda a fazer uma conexão intensa com eles, então você deve ser capaz de acionar com sucesso a hipertrofia nas suas costas.

Ao criar um treino de costas, é preciso considerar muitos músculos: lats, redondo maior e menor, maior e menor romboide, cabeças deltóides posteriores, armadilhas médias / superiores e eretores da coluna. A diversidade de músculos requer vários tipos diferentes de movimentos, planos de empuxo e apertos.E embora seja legal ter um corte em V amplo ou alcançar essa aparência espessa como um edifício, você precisará combinar largura perversa, espessura completa e separação sensacional para realmente deixar cair as mandíbulas en você tira sua camisa

Esse é o nosso objetivo aqui. Prepare-se – não será fácil. Este treino é rápido, mas é intenso, e vai abordar cada centímetro de músculo nas costas.

Como funciona: o treino de costas com todos os halteres

Este treino incorpora um treinamento método eu chamo conjuntos de add-on . O método add-on set é um protocolo de treinamento avançado. Ele é projetado para levantadores que treinam há alguns anos e que têm uma alta tolerância a dor e náusea (não brincando).

Instruções

Como o nome indica, o método add-on começa com um exercício base e, em seguida, adicione outro exercício em cada progressão. Sugiro organizar o treino para que você resolva seus pontos fracos com mais frequência. (Se você está lutando com o desenvolvimento posterior do deltóide, por exemplo, faça primeiro a linha com dois halteres voltada para baixo e, portanto, com mais frequência.) Cada complemento assume a forma de um superconjunto. Como acontece com a maioria dos treinos de superespaço, mova-se diretamente de um exercício para o outro sem parar e descanse apenas na conclusão do superconjunto total. Por exemplo, você fará 3A, depois 3B, depois 3C. sem descansar; descanse somente após completar 3 C.

Aumente os períodos de descanso entre cada grupo de exercícios ao adicionar exercícios. Enquanto você pode precisar de apenas 2 minutos para se recuperar do primeiro superset ou tri-set, você pode precisar de até 5 minutos entre os dois sets finais.

Este treino também incorpora o tempo que determina o duração de cada repetição. O tempo é expresso em segundos; um "X" significa "tão explosivamente quanto possível". O primeiro número refere-se à fase excêntrica (negativa); o segundo número refere-se ao ponto médio; o terceiro número é a fase concêntrica (positiva). Se houver um quarto número, isso representa quanto tempo você está segurando na fase de contração.

Não
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