Lenda de Olympia: Frank Zane



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Seus livros adotam uma abordagem mental do fisiculturismo tanto quanto física. Como você avalia o progresso?

FZ: Eu ensinei matemática por um longo tempo, então eu realmente gosto de expressar inglês como equações. Eu uso a equação EARN – Exercício, Atitude, Relaxamento e Nutrição. Eles são todos componentes igualmente importantes. Marque-se entre 1,0 e 0,1 para cada um deles todos os dias e depois multiplique os números todos juntos. Isso lhe dará uma porcentagem do seu melhor para aquele dia. Diga que esse número é 50%. Isso significa que você está progredindo, mas apenas metade do que conseguiu, então precisa se concentrar em uma ou mais áreas.

Também incentivo todos a tirar fotos. Você precisa ter uma boa imagem do seu corpo em sua mente antes de poder mudá-lo. Atire-os para fora quando o sol estiver em um ângulo de 45 graus – ou nove da manhã ou quatro da tarde.

Você não gosta da prática tradicional de aumentar o volume. Como podemos ganhar músculo enquanto permanecermos magros?

FZ: Faça isso gradualmente, especialmente se você é jovem. Quando você é adolescente, você já usa esteróides naturalmente. Não há necessidade de tentar aumentar os ganhos, porque seus hormônios estão ficando loucos. Eu ganhei 30 libras entre as idades de 13 e 17. Então, não coma muito e engorde.

Você é conhecido por fazer um alto volume de trabalho ab. Como você construiu para isso?

FZ: Comecei em 200 repetições por dia e gradualmente adicionei mais até que eu estava fazendo 1.000 repetições por dia de aumentos e flexões de pernas.

A pose do aspirador era sua marca registrada. Como podemos desenvolvê-lo?

FZ: Pratique quando estiver com fome. Ajuda a evitar a fome quando você está fazendo dieta. O vácuo é apenas prender a respiração sem ar nos pulmões – chupe o diafragma para criar um buraco e segurá-lo. É só uma questão de prática.

Você salvou mais de 40 anos de registros de treino. O que você percebe quando olha para eles?

FZ: Me impressiona quanto trabalho eu fiz. E quando eu olho para fotos, me surpreende como eu olhei. Na época, eu pensei: "Eu tenho que ficar melhor do que isso." Agora eu digo: "Meu Deus, como eu consegui ficar assim?" Tudo melhorou até 1979 e então as coisas se desfizeram. Lesões me surpreenderam e me aposentei aos 41 anos.

Você tem uma história bizarra sobre uma lesão que estragou seus planos na Olimpíada de 1980.

FZ: Criamos situações na vida pela forma como pensamos e falamos. Se você está com raiva, você pode usar a expressão "Isso me irrita". Seu corpo pode literalmente criar essa condição. Naquela época, eu vinha treinando toda a minha vida e fazendo sacrifícios, e estava frustrado. Pouco antes do concurso, eu caí em uma piscina e esmaguei minha uretra. Eles tiveram que colocar um cateter lá – agora isso está fisicamente chateado.

Fotos de você nos seus 60 anos revelam que você ainda está sendo roubado. Se houvesse um show de fisiculturismo realizado hoje com todos os membros sobreviventes da Era de Ouro, onde você colocaria?

FZ: eu me colocaria pelo corredor cerca de oito filas atrás! Eu já deixei minha marca.

O que você acha da atual safra de culturistas de topo?

FZ: Eu acho que há muita obsessão com o tamanho. Eu admiro o que é necessário para obter esse tipo de desenvolvimento, mas não gosto da aparência. Phil Heath tem grande proporção e simetria, mas há vários caras que têm corpos feios. Um dos principais concorrentes que recentemente ganhou um show parece um sapo-boi pronto para pular do palco. Ele está em ótimo estado, mas não há beleza em seu físico.

O que você acha que seu legado é no esporte do fisiculturismo?

FZ: Acho que provavelmente atraia mais a pessoa média fora de todos que ganhou um título de topo. Eu sou o cara mais magro para ganhar o Mr. Olympia. Eu pesava 190 no '79 Olympia, meu melhor ano. Eu aposto que as pessoas gostariam de parecer mais comigo do que esses outros caras, mas eu levei muito tempo.

Os livros de Frank Zane estão disponíveis em frankzane.com.

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