Lenda de Olympia: Chris Dickerson



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De 1981 a 1983, três homens detinham o título de maior fisiculturista do mundo por um único ano. O intermediário nesse período era Chris Dickerson, possivelmente o menos falado sobre o Sr. O na história, mas não por falta de realização. Dickerson começou uma carreira competitiva que começou em 1965 e terminou em 1994. Ao longo do caminho ele ganhou 24 concursos (11 na IFBB). Ele ganhou o Sandow aos 43 anos e continua sendo o mais antigo Mr. Olympia de todos os tempos. Aposentando-se brevemente após sua vitória, Dickerson retornou em 1984, e seu último show profissional aberto foi o Arnold Classic de 1990, onde o jogador de 51 anos fez um impressionante oitavo. Ainda não terminou, Dickerson vestiu os calções de banho pela última vez em 1994, ficando em quarto no Masters Olympia. O homem conhecido por suas panturrilhas de diamante e elegante posando também foi uma cantora de ópera e continua a ser uma parte ativa da indústria do bodybuilding

INSTANTÂNEO DE CHRIS DICKERSON

  • NASCIDO | 25, 1939
  • ALTURA | 5'6 "
  • PESO | 190 libras
  • MR OLYMPIA | 1982

"Como um fisiculturista competitivo, eu adicionaria apenas oito a 12 libras no meu corpo durante a offseason. Enquanto meu metabolismo acelerado me permitia permanecer relativamente magra o ano todo, eu simplesmente não gostava dos quilos extras em volta da minha cintura. Interessante, penso, como seu corpo parece maior quando você pesa menos. Além disso, muitos quilos extras durante a offseason têm que ser eliminados de qualquer maneira para voltar à forma. Então, por que colocar todo esse estresse no coração adicionando 40 ou 50 libras, apenas para retirá-lo novamente, e ter seu peso flutuando para cima e para baixo como um ioiô? ”~ Chris Dickerson

Chris Dickerson foi provavelmente o O estudante mais assíduo de desenvolvimento traseiro de qualquer um de seus colegas.Ele tinha que ser, ele explica, porque “eu tinha certos talentos naturais para o fisiculturismo, mas a capacidade de desenvolver uma volta do tamanho de uma Olympia não estava entre eles”. com atenção a longos alongamentos e apertos extenuantes no topo de seus pullups, bem como extensões completas e contrações de pico durante vários movimentos de remo, ele completou seu pacote e não deixou espaço para dúvidas em reivindicar o Sandow.

DICKERSON FALA DE VOLTA [19659013] Use peso para os últimos dois ou três conjuntos de pullups.
  • Para pullups, levante seu corpo apenas contraindo o seu lats, não puxando-se com o bíceps.
  • Para puxões verticais (pullups, queixos, pulldowns) , aperte e flexione todos os músculos individuais s nas suas costas superior e média, contraindo-os uns contra os outros até que eles queimem; é a única maneira de adicionar separação e musculosidade à parte superior das costas, para que a importantíssima pose de bíceps traseiro traseiro
  • adicione deadlifts ao treino a cada duas semanas; elas são essenciais para a espessura do eretor e a profundidade das costas.
  • Para qualquer movimento de remo, deixe seus ombros serem puxados para a frente, para máxima extensão lat. Enquanto você puxa para trás, tente tocar suas escápulas, para um desenvolvimento mais detalhado.
  • A tensão contínua é o princípio de treinamento mais importante. Use-o para tudo.
  • Priorize os bodyparts mais fracos treinando-os primeiro.
  • EXECUÇÃO DE JOGOS CHRIS DICKERSON

    • Colchões De Tração Larga * | CONJUNTOS: 4-5 | REPS: 10-15
    • Fileiras de halteres com um braço | CONJUNTOS: 4-6 | REPS: 8-10
    • Lat Pulldowns (atrás do pescoço) | CONJUNTOS: 4 | REPS: 8-10
    • Linhas de Cabos de Um Braço | CONJUNTOS: 4 | REPS: 8-10
    • Roldanas de Polia Sentadas | 19659028] CONJUNTOS: 4 | REPS: 8-10
    • Deadlifts ** | CONJUNTOS: 4 | REPS: 6-10

    ] * Os últimos dois ou três conjuntos são ponderados

    ** Estes são realizados a cada duas semanas.

    Não

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