HIIT é tão eficaz quanto mais tempo para perda de gordura?


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Se você ama ou odeia cardio, qualquer fisiculturista ou treinador irá dizer-lhe que é um aspecto necessário de qualquer plano de perda de gordura. Mas o que varia nesses dias é frequentemente o método preferido de cardio do atleta. Alguns juram que sessões tradicionais de intensidade moderada, mais longas, são as melhores para deixar cair a gordura, enquanto outras insistem que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é a melhor maneira de obter os mesmos resultados.

Em pelo menos um estudo publicado no Journal of Diabetes Research, este último foi provado verdadeiro. Os pesquisadores tiveram 43 mulheres obesas seguindo um plano HIIT ou um treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) por doze semanas. As sessões de MICT envolveram o uso de um ergômetro de ciclismo a 60% de seus respectivos V02 máximos, enquanto o grupo HIIT fez intervalos de quatro minutos com descansos de três minutos a 90% dos seus V02 máximos.

No final, não houve uma diferença notável entre as estratégias cardio quando se tratava de perder gordura abdominal. Nesse caso, o estudo concluiu que o HIIT é uma estratégia melhor porque é mais eficiente. Dito isso, não é como se o cardio de estado estacionário não ajudasse na perda de gordura.

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Outro estudo de 15 semanas no Jornal da Obesidade teve 45 mulheres divididas em três grupos. Um grupo seguiu um plano de estilo HIIT, um fez cardio de estado estacionário e um foi um controle. O grupo HIIT correu em um ergômetro de ciclismo por oito segundos e descansou por 12 segundos, e o grupo de estado estacionário pedalou a 60% de seus respectivos V02 máximos. Aqueles fazendo intervalos de HIIT pedalaram por um máximo de 60 intervalos (20 minutos), com o grupo de estado estacionário trabalhando até um máximo de 40 minutos.

Ambos os planos, HIIT e steady-state, melhoraram o condicionamento cardiovascular, mas aqueles que realizaram HIIT perderam quantidades significativas de peso e gordura em comparação com o grupo steady-state. A multidão HIIT também viu melhorias na resistência à insulina.

Outros estudos também encontraram HIIT para melhorar a resistência à insulina e perda de gordura em homens e mulheres, como uma revisão no Jornal da Obesidade ressalta. Mas também observa que a maioria dos estudos usou ergômetros de ciclo para rastrear o progresso, ao qual um frequentador médio provavelmente não teria acesso. Estudos mais específicos seriam necessários para descobrir como os exercícios típicos do HIIT, como os intervalos de esteira ou os intervalos da máquina de remo, se comparam a exercícios mais longos.

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A revisão também observa que, apesar dos estudos feitos no HIIT, a pesquisa ainda precisa especificar a duração ideal do intervalo, o período de descanso e a quantidade total de HIIT para colher os benefícios de perda de gordura e cardio.

Além da falta de clareza quando se trata de quantidade, há um forte argumento para poupar algum tempo e eliminar um treino do HIIT para obter sua correção de cardio – mas, como o nome indica, o HIIT é intenso. A maioria dos treinadores irá dizer-lhe para recuperar pelo menos 24 horas e fazer apenas dois ou três treinos HIIT por semana. Naqueles dias de folga, você pode querer jogar um pouco mais de cardio para equilibrar a sua rotina de cardio. Pode ser entediante, mas é uma ferramenta de fitness testada e aprovada.

"Eu sugiro usar os dois tipos [of cardio] de forma intercambiável de acordo com o que você sente ", Yuri Feito, Ph.D., professor assistente de ciência do exercício na Kennesaw State University, na Geórgia, disse anteriormente M & F. "O treinamento de alta intensidade pode fornecer maiores efeitos na composição corporal ao longo do tempo, mas pode ser difícil manter esse regime de treinamento regularmente".

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Não

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