Fasted workouts: o novo pensamento e a ciência mais recente


Os exercícios da manhã são incríveis: além da conveniência de fazer isso e estar com o seu dia, primeiro-lugar-em-um. As sessões mostraram aumentar a energia durante todo o dia. Mas um dos argumentos muito debatidos e aquecidos no mundo da aptidão e da nutrição gira em torno de se deve ou não comer antes dessas primeiras sessões. Então, falamos com os especialistas, penteados com a pesquisa mais recente e compilamos os prós e os contras dos exercícios em jejum.

Os prós dos exercícios em jejum:

Você pode queimar mais gordura

Há algumas evidências de que o jejum cardio exercícios (ou seja, não comer antes de ir ao ginásio) podem queimar mais gordura. "O glicogênio é o carboidrato armazenado que seu corpo usa como fonte de combustível preferida durante o exercício", explica Diretor de Treinamento Masculino Sean Hyson. "A multidão de cardio em jejum diz que, porque o glicogênio está um pouco esgotado pela manhã após a rápida da noite, seu corpo queimará uma maior porcentagem de gordura durante o treinamento como seu próximo resort. A maioria de nós tem algum tipo de refeição dentro de duas horas antes de nós irmos para dormir e raramente dormimos por mais de oito horas, então, se você se levantar e começar a treinar 10 ou mais horas depois da última refeição, seu glicogênio será baixo, mas não vai desaparecer. Por isso, pode-se argumentar que você Terá apenas o glicogênio suficiente para treinar duro, mas níveis baixos o suficiente para que você queime mais do que o normal para compensar isso. "

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Previne a indigestão

Comer café da manhã antes de atingi-lo forte na academia é, na maioria dos casos, indigestão esperando por acontecer. "Uma refeição muito grande dentro de um período de tempo de atividade de duas horas pode diminuí-lo e extrair sangue do corpo para ajudar com a digestão", diz Sam Accardi, RD, dietista de desempenho em AFC Fitness e The Charge Group, com sede na Filadélfia.

Você pode se treinar para sentir menos fome

Se você é o tipo que acorda com fome, tenha fé que é possível passar por um treino sem comer primeiro (assumindo que você jantou a noite anterior). ) "Você pode se livrar do café da manhã se quiser – ele só leva tempo", diz Hyson. "Comece a beber água na primeira hora da manhã, e você ficará saciado". E traga géis ou uma banana junto com você, se você estiver fazendo uma longa corrida de resistência (mais de 60 minutos) no caso de você sentir que seu jejum está afetando demais a sua performance.

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Os contras dos exercícios jejuados:

Você poderia "bonk"

O alimento é combustível e, se você não tiver o suficiente armazenado na noite anterior, é possível que você possa " bater na parede "no meio do treino. "Eu aconselho ter um pequeno lanche consistindo em proteínas e carboidratos simples", diz Accardi. "Um exemplo pode ser uma barra de proteína ou uma banana com uma agitação de proteína." Se você não pode suportar até mesmo, opte por um pequeno copo de suco, o que Accardi diz que é perfeito para aumentar os níveis de glicose no sangue para você passar por isso corrida matinal. Se você só conseguiu, digamos, uma meia hora a uma hora antes do tempo, escolha sólidos que digerem mais rapidamente, e o que quer que você faça, limite a fibra, que é áspera na digestão. E, novamente, se você optar por jejuar, pode ser inteligente ter algum combustível portátil, facilmente digerível (como um gel) na mão. (Isso é menos necessário durante, digamos, uma sessão de 45 minutos de força do que para algo como uma corrida de 15 milhas.)

Você pode não ser capaz de treinar tão duro

É possível que você não pudesse execute sprints o mais rápido ou faça algum outro exercício de alta intensidade, pois a falta de glicogênio em seu sistema não permitiria isso. Você se sentiria cansado e você não seria capaz de treinar com força. Tente manter um registro de seus exercícios e observe como você se sentiu durante cada um e se estava jejuado ou não. Se você achar que você é melhor quando você come primeiro, os benefícios de um treino em jejum podem não ser suficientes para compensar suas perdas de desempenho.

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Você poderia alucinar os dumbbells são feitos de Ding Dongs

Já esteve com tanta fome durante um treino que parou brevemente para refletir o conteúdo nutricional de um cinto de halterofilismo em couro? Este é um dos riscos que você corre se você não come algo antes de um treino. Mas, se acontecer com você, há algumas coisas que você pode fazer. Ao invés de tentar distrair-se da sua fome, ceda às suas reflexões centradas em alimentos (bem, tipo de). "Essencialmente, você deseja mudar a perspectiva desesperada e desesperada de" Estou com fome "para um exercício mental envolvendo planejamento de alimentos", diz Juliet A. Boghossian, Especialista em alimentos comportamentais e fundadora de Food-ology . "Pense sobre o que você vai comer, os ingredientes necessários, preparando-o, com quem deseja compartilhar:" A comida é uma recompensa para planejar e ansiosa para seguir seu treino ".

A linha inferior: [19659019] A mensagem real, honesta, de levar para casa é que realmente não importa, diz Hyson. "Se você quiser tomar café da manhã antes de um treino matinal, vá em frente. Mas se você não fizer isso, não vai te machucar. Você tem proteína e carboidratos suficientes no seu sistema desde a noite anterior (assumindo que você jantou) para que você não precisa absolutamente carregar mais ", diz ele. Ainda assim, uma coisa a considerar é o tipo de exercício que você está fazendo. Se é um treino cardíaco super-longo, você pode querer comer uma refeição com carboidratos densos cerca de uma hora antes. E, como mencionado, se você optar por jejuar – especialmente para um treino de resistência mais longo – traga algum combustível portátil de "emergência". Realmente, trata-se de pesar os prós e contras e decidir o que funciona melhor para você e seus objetivos de fitness.

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