Dois exercícios de construção de deltóides para ombros prontos para o estágio


Atleta da IFBB Pro League, Eren Legend

Edgar Artiga

Uma das primeiras coisas que você percebe sobre o atleta Eren Legend da IFBB Pro League é a frase tatuada em seu peito: “Perdido no mundo”. Para alguém que estabeleceu firmemente suas credenciais como atleta competitivo e treinador de celebridades, ele parece ser o último pessoa que você esperaria sentir desatada e alienada.

“Eu fiz aquela tatuagem quando tinha 22 anos, e naquela época me senti perdido, obviamente”, diz Legend, de 28 anos. “Minha jornada não tem sido tão desafiadora quanto a das outras pessoas, não que eu não tenha tido que superar dificuldades. . Mas eu ainda tinha que encontrar meu propósito.

Logo depois, Legend encontrou o seu propósito quando ele entrou em um programa de fitness. Ele rapidamente avançou e quase imediatamente começou a aparecer em competições físicas. Agora ele é um concorrente da IFBB Pro League na divisão de fisioterapia masculina e um dos treinadores pessoais mais procurados na área de Toronto.

Esse “despertar”, como ele chama, o levou a se tornar uma autoridade criativa e eficaz em todas as coisas físicas – alguém que pode pegar um ponto fraco e transformá-lo em uma força. Seu treinamento de ombro é um desses exemplos.

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"O engraçado é que eu sempre tive ombros fortes, mas eles simplesmente não crescem", diz ele. “Eu era mais reconhecido pelo meu peito e abdômen. Eu precisava abordar os deltas de maneira inovadora para melhorá-los ”.

Você pode ver os benefícios de seu trabalho no treino que se segue. A lenda gosta de ajustar os movimentos testados e comprovados de maneiras que estimulam e estimulam os músculos a se fortalecerem e crescerem de novas maneiras.

Sua meta é arredondada e completa. Para os concorrentes masculinos, a dramática relação ombro-a-cintura é crucial para um bom desempenho na categoria. Ao longo de sua carreira, Legend sempre valorizou a simetria e o equilíbrio, sem nunca sacrificar a força e a agilidade funcional. É o tipo de programa que a maioria dos homens prefere nos dias de hoje – abrangente e brutalmente eficaz.

A visão cerebral de Legend sobre a construção muscular fez dele um treinador em demanda. Na verdade, ele teve que ter tempo de competir este ano para treinar algumas celebridades na cidade para uma produção (cujos detalhes ele não pode divulgar). Mas ele planeja voltar no próximo ano, começando com o Arnold Sports Festival.

"Eu quero fazer o Arnold a primeira das três competições que eu faço no próximo ano", diz Legend. “Eu planejo literalmente comer o máximo que puder para aumentar de tamanho nos próximos meses. Eu estarei pronto.

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Não perdeu mais, Legend sabe exatamente o caminho que ele quer que sua carreira tome. Com um nome que é tanto uma promessa quanto uma fonte de intensa pressão, essa estrela em ascensão está bem encaminhada para estabelecer seu lugar no topo de sua profissão, para se tornar uma lenda em mais do que o nome. "Não se esqueça de onde você veio", diz ele. "Mas saiba para onde você está indo."

Criando Caps Dramáticos

O treinador estrela e em demanda da IFBB Pro League, Eren Legend, criou a seguinte lista de movimentos exclusivos para ajudá-lo a construir seus melhores delírios de todos os tempos. Esses exercícios utilizam numerosos ângulos para equilíbrio e simetria – eles são destinados a complementar os movimentos básicos em que você pode confiar em seu programa. Quanto a quando usá-los, você pode encontrar um local para muitos desses movimentos em sua rotina ou seguir as divisões aprovadas pela legenda nas páginas a seguir.

Juntando Tudo

Você pode misturar e combinar uma variedade desses exercícios, mas recomendamos que você comece com um movimento na linha vertical para aquecer a cintura escapular. Escolha uma das duas séries abaixo.

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