50 dicas lendárias

NÓS PESQUISAMOS O PRIMEIRO SEMESTRE DO SR. OLYMPIAS COM CONSELHOS TWEETLIKE DO VENCEDOR DE CADA CONCURSO

Em 19 de setembro de 1965, uma multidão de 2500 fãs raivosos na Academia de Música do Brooklyn gritou quando Larry Scott (literalmente) foi coroado o primeiro Mr. Olympia. Apenas 13 homens ganharam o cobiçado Sandow até hoje. Em sua homenagem, reunimos conselhos do vencedor de cada concurso – dos dois iniciais de Scott aos cinco de Phil Heath. Como os tweets, nenhuma dica tem mais de 140 caracteres e, em cada um deles, há hashtags referentes ao Olympia desse ano – sua localização e as principais linhas da história. Esta orientação inestimável das lendas do culturismo, bem como a lição de história da hashtag, demonstra que algumas coisas mudaram enquanto outras permaneceram as mesmas durante os primeiros 53 anos do Sr. Olympia.

LARRY SCOTT | '65, '66

1965: Ao curvar, um banco trava seus braços no lugar. Eu faço pregador com um haltere e halteres em cada treino de bíceps. # 1Olympia # 26soldado #NYC

1966: Eu como muita carne, queijo cottage e ovos. E eu bebo muito leite. Durante todo o ano, eu não como muitos carboidratos. #Retirecionamento # NYC

SERGIO OLIVA | '67, '68, '69

1967: Agachamentos e agachamentos frontais construíram minhas pernas. Eu vou tão pesado quanto 3 repetições quando agachado, mas depois termino com um set de 20. # Poole-Wins1ª cédula # Re-vote #NYC

1968: Meu exercício de ombro favorito é a imprensa por trás do pescoço. Eu faço 5 séries x 5 repetições. Às vezes eu os superpunha com linhas verticais. #Unopposed #NYC

1969: Eu como 6 refeições diárias com muito atum, clara de ovo e leite. Eu também como bife, frango, arroz, aveia e legumes. #ArnoldDebut # Arnold2nd #NYC

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ARNOLD SCHWARZENEGGER | '70, '71, '72, '73, '74, '75

1970: Encontre os exercícios, conjuntos e repetições que são mais produtivos para você. Em seguida, experimentar e adicionar variedade, mas fique com a fórmula comprovada. #ChampLoss #Youngest: 23yrsold #Tallest: 6'2 "# Sergio2nd #NYC

1971: Eu treino bezerros todos os dias, pelo menos 10 séries x 10 repetições com os pesos mais pesados ​​possíveis. Eu dei a bezerros um foco especial por anos. #Unopposed #Paris

1972: As barreiras não são colocadas pelos músculos, mas pela mente. Eu nunca quero visualizar o que foi feito antes. Eu quero ir além. #Controverso #Lineup: 4MrOs # Sergio2nd #Essen

1973: Eu gosto do básico para bíceps: rosca direta e haltere. Eu sempre faço o supino quando faço halteres. #Domination # Columbu2nd #NYC

1974: Pulôveres de haltere no final da minha rotina de peito e antes de minha rotina de costas amarrar meu peito e voltar juntos e esticar minha caixa torácica. #Domination # 2Classes #ColumbuShortWin #NYC

1975: Prensas Arnold são prensas de halteres com uma torção. Vá de palmas para trás, cotovelos para a frente na parte inferior das palmas das mãos para a frente, cotovelos para fora no topo. # 6inRow #PumpingIron #Retirement # 2Classes #ColumbuShortWin #Pretória

FRANCO COLUMBU | '76

1976: Se eu não fizesse nenhum outro exercício para o peito, eu sempre faria o supino. Nada é melhor para a espessura do peito. # 2Classes #WallerTallWin #Shortest: 5'5 "#Recuperação #Columbus

FRANK ZANE | 77, 78, 79

1977: Eu ciclo meus carboidratos quando faço dieta. Eu vou carboidratos baixos por 3 dias e carboidratos mais altos no 4º dia. O dia mais alto aumenta meu metabolismo. #Aesthetics # 2Classes #RobinsonTallWin #Columbus

1978: Muitas pessoas treinam deltóides. Pense em cada cabeça deltóide como um músculo pequeno e distinto e faça 10 a 12 séries para cada cabeça. #Aesthetics # 2Classes #RobinsonTallWin #Columbus

1979: Bulking foi um desastre. Por isso, permaneço dentro de 5% do peso do meu concurso durante todo o ano. E eu uso fotos para medir o progresso, não as escalas. #Aesthetics # 2Classes #MentzerTallWin #Columbus

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ARNOLD SCHWARZENEGGER | '80

1980: Às vezes, eu superojo um exercício de peito com um exercício de costas. Nem rouba a força da outra, e a bomba na parte superior do corpo é fantástica. # Record7 #ChampLoss #Controversy #Comeback #Retirement #Lineup: 4MrOs # Dickerson2nd # Zane3rd #Sydney

FRANCO COLUMBU | '81

1981: Eu treino abs todos os dias no final do meu treino com crunches, abdominais cadeira romana e pendurando levanta as pernas. #Controversy #Comeback # 40soldado #Retiramento # Dickerson2nd #Columbus

CHRIS DICKERSON | '82

1982: Faça movimentos de panturrilha muito rigorosos e cheios, exagerando nos alongamentos. Varie os exercícios e as posições dos dedos: in, out, straight. #Oldest: 43yrsold # 1 & Done # Zane2nd # Bannout4th #London

SAMIR BANNOUT | '83

1983: Eu nunca bloqueio hack squats ou leg press até que eu precise de uma pausa nos representantes finais. Eu quero manter uma tensão constante nos meus quadriciclos. # 1stProWin # 1 & Feito # Makkawy2nd # Haney3rd # Zane4th #Munique

LEE HANEY | '84, '85, '86, '87, '88, '89, '90, '91

1984: Pesos moderados, volume de treino e intensidade de treinamento são melhores para ganhos consistentes sem lesões. #ChampLoss # 24soldado #Lineup: 4MrOs #Makkawy 2nd # Bannout6th # Oliva8 #NYC

1985: Minha divisão é 3 on, 1 off. Dia 1: Peito e braços. Dia 2: Pernas Dia 3: costas e ombros. Dia 4: desligado. Então comece de novo. #Domination # Beckles2nd # Oliva8th #Bruxelas

1986: Eu nunca me afasto do básico para as costas: linhas de barra, linhas de barra T, linhas de cabos, pulldowns e pullups. #Domination # Gaspari2nd #Columbus

1987: Eu treino abs em todos os treinos. Eu costumo fazer levantamentos nas pernas, inclinar abdominais e pernas levantadas, 4 x 15- 20 para cada. #Domination # Gaspari2nd # Gotemburgo

1988: Esta é uma típica refeição pós-treino: frango ou peixe, espinafre, arroz ou macarrão, abacaxi de 5 oz, 2 fatias de torrada integral, água. #Domination # Gaspari2nd #LA

1989: Não comece a mexer com todos os pequenos detalhes até saber o que está fazendo. Domine os exercícios básicos e compostos. #Domination # Labrada2nd #Rimini

1990: Eu sempre termino meu treino de ombro com linhas verticais (4 séries x 6-10) para amarrar meus deltóides e armadilhas juntos. #Controversia #Trailing AfterPrejudging #Labrada 2nd #Chicago

1991: Eu uso um suplemento multivitamínico / mineral de alta potência diariamente. Mais perto de um concurso eu tomo mais complexo B e C para ajudar na recuperação. # Record8 #Retirement #BiggestLineup: 27 # Yates2nd #Orlando

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DORIAN YATES | '92, '93, '94, '95, '96, '97

1992: O crescimento muscular ocorre fora do ginásio depois de você estar totalmente recuperado. É por isso que defendo o treinamento apenas 3 a 4 vezes por semana. # Levrone2nd #Ferrigno Comeback #Helsinque

1993: Eu treino deltóides traseiros após lats e antes da parte inferior das costas com laterais posteriores da máquina e do haltere, 1 conjunto x 8-10 de cada. #Domination #Bigger #Wheeler 2nd #Atlanta

1994: Eu faço 2 séries para bezerros uma vez por semana: levantar bezerros em pé e bezerros sentados, 10-12 repetições cada. A chave é intervalos completos de movimento. #Domination # Ray2nd #Atlanta

1995: Minha primeira refeição é: 100g de farinha de aveia, 2 ovos inteiros e 6 claras de ovos, 2 fatias de torrada integral, 1 banana, água. #Domination # Ferimento # Levrone2nd #Atlanta

1996: O sono é crucial para a recuperação e crescimento. Eu geralmente durmo 8 horas à noite, mais 90 a 120 minutos. cochilo à tarde. #Controverso # lesão # Ray2nd #Chicago

1997: Eu costumo fazer apenas 1 conjunto de trabalho por exercício, mas posso fazer 1 a 3 aquecimentos em pirâmide antes do set de trabalho. #Controversia # Prejuízo #Retirecionamento # 6inRow # ElSonbatty2nd # Coleman9th #LA

RONNIE COLEMAN | '98, '99, '00, '01, '02, '03, '04, '05

1998: Eu treino tudo duas vezes por semana, como Arnold e todos esses caras fizeram nos anos 70. Funcionou para eles e funciona para mim. # Wheeler2nd #NYC

1999: Eu raramente mudo exercícios. Mas eu alterno 2 exercícios diferentes para cada parte do corpo, então eu nunca faço o mesmo treino duas vezes seguidas. #Domination # Wheeler2nd #Vegas

2000: Na minha primeira refeição depois de um treino, eu quase sempre tenho 2 peitos de frango e uma batata cozida. #Domination # Levrone2nd #Vegas

2001: Eu fiz aqueles pesados ​​elevadores de repetição única para a câmera de vídeo. Eu uso pesos grandes, mas sempre aponto para 10-12 repetições nos meus treinos. #Controverso #TrailingAfter Prejudging # Cutler- 2nd #Vegas

2002: Um treino de costas é para espessura e tem deadlifts e linhas. O outro é para largura com 2 tipos de pulldowns junto com linhas. #Controverso #Smaller # Levrone2nd #Vegas

2003: Eu faço 6 exercícios para tríceps por semana, 3 por treino. Uma rotina termina com supino de aperto apertado. O outro começa com crânios de caveiras. #Domination #Bigger # Cutler2nd # Jackson3rd #Vegas

2004: Quando você faz o certo, caminhar invade o trabalho porque eles são difíceis. Lunges adicionam músculo de qualidade e linhas para meus quadris, presuntos e glúteos. #ChallengeRound #Heaviest: 297lbs # 40soldado # Cutler2nd #Vegas

2005: Para que o agachamento seja efetivo, você precisa ficar o mais reto possível e descer pelo menos paralelamente. # Record8 #HaneyTie # 41soldado # Cutler2nd #Vegas

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JAY CUTLER | '06, '07

2006: Eu prefiro halteres sobre halteres para os ombros. Eu gosto da amplitude de movimento mais livre e da necessidade de equilibrar os dois lados. #ChampLoss # Coleman2nd #Vegas

2007: Uma refeição típica para mim na offseason é 10 oz de carne bovina, búfalo ou bife e, para manter minhas calorias altas, 2 xícaras de arroz branco. #Controverso # Martinez2nd # Jackson3rd # Coleman4th #Vegas

DEXTER JACKSON | '08

2008: Eu termino meu treino de peito com prensas de máquina que são como uma combinação de imprensa e voar. É um verdadeiro queimador interno. #ChampLoss # 1 & Done # Cutler2nd # Heath3rd #Vegas

JAY CUTLER | '09, '10

2009: Às vezes eu faço uma pausa de descanso para os bezerros. Vou parar quando eu chegar ao fracasso, descansar por alguns segundos e, em seguida, conseguir mais algumas repetições. #ChampLoss #Domination # Warren2nd # Jackson3rd # Heath5th #Vegas

2010: Faço cardio na StepMill por 40 min. primeira coisa de manhã. Farei uma segunda sessão mais tarde, se necessário. # 4thWin # Heath2nd #Vegas

PHIL HEATH | '11, '12, '13, '14, '15, '16, '17

2011: Quando eu fico pesado em deadlifts stiffleg, eu sinto muito nas minhas costas. Fique leve e foque no alongamento, mantendo a tensão constante. #ChampLoss #Domination # Cutler2nd # Greene3rd #Vegas

2012: Não faça extratos de baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos no período de entressafra. Em vez disso, concentre-se em obter proteína e calorias suficientes para crescer. # Greene2nd #Vegas

2013: Eu não faço nenhum cacho de pulso. Eu tenho sorte de meus antebraços crescerem o suficiente com o trabalho com bíceps, especialmente com cachos de martelo. # Greene2nd # Cutler6th #Vegas

2014: A coisa mais importante para ganhar tamanho é a paciência. A jornada é longa. Atenha-se ao programa, coma direito e treine direito. # Greene2nd # 4inaRow #CutlerTie #Vegas

2015: Seja melhor que o seu eu anterior, mas sempre saiba que isso vai levar tempo, tempo e mais tempo. #StriveforFive #PhilKnows #MrO

2016: Treinar depois de shows proporciona uma ótima recuperação se você estiver comendo um pouco limpo e mantendo-se hidratado. #Posing #ChampionStyle #MrOlympia # LE6ACY #Complete

2017: Olhe para si mesmo no espelho e pergunte: "Estou fazendo o suficiente?" Se a resposta for "não", então é hora de levantar a cabeça e começar a trabalhar! #ChampionMindset #EmotionalIntellligence #MentalToughness #LetsBeGreat