Como HIIT pode mantê-lo jovem

Como HIIT pode mantê-lo jovem


Westend61 / Getty

Você provavelmente não se surpreende ao ouvir que o treinamento de intervalo de alta intensidade ( HIIT ) levanta seu coração taxa e galera gordura. Mas um novo estudo descobriu que o HIIT também pode retardar o processo de envelhecimento, fazendo com que as células produzam mais proteínas para alimentar as mitocôndrias – o que capacita as células – levando a mais capacidade mitocondrial.

No estudo os pesquisadores matricularam 36 homens e 36 mulheres de duas diferentes faixas etárias (18-30 e 65-80) e submeteu-os a três tipos diferentes de exercícios – um focado em HIIT um que foi treinamento de força e um Terceiro que combina as duas disciplinas. Embora o fortalecimento da força tenha aumentado a maior massa muscular, verificou-se que o HIIT causa mais mudanças no nível celular.

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No entanto, a pesquisa conduziu Sreekumaran Nair enfatizou que o estudo não era encontrar o melhor treino possível, mas para ver como o exercício pode causar mudanças no nível molecular. Embora o HIIT seja absolutamente benéfico, ainda recomendamos misturá-lo com outras estratégias para os melhores resultados.

Gelado De Berry De Vinho Multo De Carb Baixo

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Esta baga de vinho macio sem açúcar chia jam é uma excelente adição ao seu menu festivo. É fácil de fazer e infundir com sabores em negrito da época natalícia: canela, anis, cravo-da-índia, baunilha, noz moscada, pimenta da Jamaica, gengibre, cardamomo e laranja.

Depois de anos tentando diferentes geléias de chia, esse é meu favorito absoluto. A combinação de vinho quente e bagas temperadas é além de deliciosa. Usei bagas congeladas que são fáceis de encontrar em qualquer época do ano. Todas as bagas funcionam, mas eu recomendo que você use algumas cerejas que são melhores com o vinho quente.

Sirva 2-4 colheres de sopa em cima de iogurte cheio de gordura, creme azedo, iogurte de coco, gelado ceto ou use como preenchendo qualquer crosta de torta de ceto .

Tempo de preparação

 Hands-on: 20 minutos
No total: 1 hora 

Valores nutricionais (por colher de sopa / 20 g / 0,7 oz)

Carbs Total 1.9 gramas
Fibra 0.7 gramas
Líquidos Líquidos [19659008]
Proteína 0,3 gramas
Gordura 0,3 gramas
de que foi saturado 0 gramas
Energy 16 kcal
[19659008]
Magnésio 2 mg (1% RDA)
Potassium 19 mg (1% EMR)

Relação de macronutrientes: Calorias a partir de carboidratos (54%), proteína (15%), gordura (31%)

Ingredientes (faz ~ 900 g / 2 lb)

'Bright': 5 ​​segredos de bastidores da ação explosiva Will Smith – filme de fantasia

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Existem orcs, elfos, varas mágicas e fadas em O novo filme de ação da Netflix Bright – mas isso não é uma merda medieval através de castelos e masmorras .

Em vez disso, David Ayer-dirigido, filme de US $ 90 milhões traz você para um mundo alternativo onde essas espécies fantásticas foram A história segue dois policiais do LAPD, o humano Daryl Ward (Will Smith) e o roqueiro Orc, o policial Nick Jakoby (Joel Edgerton), quando encontram uma poderosa arma mágica que poderia mudar o equilíbrio deste mundo, se cair nas mãos erradas.

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A relação entre os personagens incompatíveis é um aspecto importante do filme. Ward e Jakoby têm um "Nick-Nolte-Eddie-Murphy-in- 48 Hrs. vibe " Smith disse em um comunicado de imprensa.

Ayer concordou com a descrição de Smith. " Bright é sobre uma amizade incrível em circunstâncias extraordinárias", disse ele em um lançamento da Netflix. "Mais do que tudo, é sobre dois caras que se tornam amigos quando passam pelo inferno juntos. É cerca de duas pessoas muito diferentes que se tornam melhores amigas, e você sente essa química. "

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Em meio a toda essa ligação: explosões, tiroteios selvagens e peças definidas que rivalizam com a ação em qualquer filme de super-heróis no multiplex . A diferença com Bright ? Desta vez, Netflix está trazendo essa ação de grande orçamento direto para sua tela de televisão.

Além de Ayer, o homem mais responsável por essa ação foi o coordenador de dublês e o diretor da segunda unidade, Rob Alonzo. Tendo trabalhado anteriormente em filmes como Deadpool e Avengers: Age of Ultron Alonzo ainda enfrentou um desafio em Bright – mas sobre o qual ele estava excitado. [19659006] "Este filme não tem caras que têm superpoderes ou disparos de fuzileiros fora de seus olhos" Alonzo diz Men's Fitness . "Há magia, mas queríamos criar a ação em um realismo corajoso, como David [Ayer’s] outros filmes como Dia do treinamento e Fim do relógio ."

[RELATED3] [19659006] Aqui estão cinco segredos de bastidores de Alonzo sobre a fabricação de Bright .

Keto Chicken Lo Mein

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Existe algo melhor do que uma linda tigela de legumes cozidos, macios e frango suculento, revestidos com um delicioso molho?

Sim. Adicionando macarrão de algas na mistura.

Wow pessoal, apenas … uau! Nunca tinha ouvido falar de macarrão de algas até recentemente e hesitava em dizer o mínimo sobre experimentá-los. Eu admito estar com cicatrizes para a vida comprar os velhos macarrão Shiratake com o aroma distinto, então eu não estava realmente esperando que esses macarrão kelp fossem diferentes.

Mas eles não têm nenhum cheiro. NENHUM, eu prometo. Eles também não têm um sabor também, mas assumir o sabor do molho bem. E eles sentem a boca mais divina para eles. Eles me lembram um pouco de macarrão com vermicelli de arroz, com um pouco de crise.

De qualquer forma. Se você faltou noodles e na cerca sobre tentar macarrão de algas marinhas, então fique a certeza de que você não ficará desapontado quando fizer.

Tempo de preparação

 Hands-on: 45 minutos
No geral: 1 hora 

Valores nutricionais (por porção)

Carbs Total 11,8 gramas
Fibra 3,4 gramas
Líquidos Líquidos 8,3 gramas
Proteína 31.4 gramas
Gordura 19.1 gramas
dos quais Saturados 4.4
Energy 347 kcal
Magnésio 67 mg (17% RDA)
Potássio 1,013 mg (51% EMR)

Relação de macronutrientes: Calorias a partir de carboidratos (10%), proteína (38%), gordura (52%)

Ingredientes (faz 4 porções)

  • 500 gramas de peito de frango, pele apagada (1,1 lb)
  • 1 cabeça bok choy, fatias e folhas, separadas (400 g / 14,1 oz) [19659039] 2 colheres de sopa de gordura de ganso, ou ghee azeite extra virgem etc.
  • 1 copo de cogumelos cortados (70 g / 2,5 oz)
  • 1 xícara de pimentão vermelho fatiado (150 g / 5.3 oz)
  • 3 cebolas de primavera média (45 g / 1,6 oz)
  • 1 cebola vermelha pequena (60 g / 2,1 oz)
  • 1 ½ xícaras de caldo de frango (360 ml / 12 h oz)
  • 2 colheres de sopa aminos de coco ou tamari (30 ml)
  • 1 colher de sopa de molho de ostra ou molho de peixe (15 ml) [19659039] 1 colher de sopa de vinagre de arroz (15 ml)
  • 1 colher de sopa de gengibre ralado fresco
  • ½ colheres de chá de alho ralado fresco
  • 1 colher de chá pó de araruta (9 g / oz) – lata substituto goma xantana para carboidratos mais baixos, se consumido
  • 1 pacote macarrão de alga (340 g / 12 oz)
  • 1 colher de chá sementes de gergelim
  • 2 colheres de sopa azeite virgem extra (30 ml)

Instruções

  1. Fatia Peito de frango em tiras finas.
  2. Retire as coberturas de folhas das folhas do bok choy e reserve. Corte as hastes em fatias finas. Corte a cebola vermelha em cunhas e separe as camadas.
  3. Coloque a gordura de ganso em uma frigideira e coloque em fogo alto. Fritar rapidamente as tiras de frango até dourar. Retire o frango da panela e coloque-o de lado.
  4. Combine o caldo de galinha, os aminos de coco, o vinagre de arroz, o molho de ostra, o gengibre, o alho e o pó de arar e juntem e bata até misturar bem.
  5. Adicione pimenta vermelha, cogumelos, cebola vermelha e hastes bok choy à frigideira onde você cozinhou a galinha e mexa até ficar macio. Retire da panela e reserve.
  6. Despeje a mistura de molho na frigideira e cozinhe em fogo médio até engrossar.
  7. Enquanto isso, corte finamente as folhas do bok choy. Corte as cebolas em um ângulo para melhor apresentação. Coloque em uma tigela com as folhas do bok choy.
  8. Retire os macarrão de macarrão da embalagem, enxágue bem e corte ao tamanho, se necessário.
  9. Uma vez que o molho é engrossado, coloque os macarrão de macarrão, o frango e os legumes com fritas no frito pan e jogue para combinar. Adicione as folhas de bok choy e as cebolas, lembrando-se de reter uma pequena quantidade de cebola de primavera para decorar. Cozinhe suavemente por cerca de 5 minutos.
  10. Servir decorado com sementes de cebola, azeite e gergelim.

    Os restos podem ser armazenados em um recipiente selado na geladeira por 3 dias.
Os 15 corpos de biquínis de celebridades mais impressionantes de 2017

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O verão se foi – e o seu corpo de verão também pode ser, mas essas celebridades deslumbrantes ainda estão fazendo um mergulho na praia com seus físicos de giro da cabeça.

Bata os azuis do tempo frio com esses tiros fumegantes de supermodelo Bella Hadid uma série de Victoria's Secret Angels e algumas de suas atrizes e músicos super-tonos favoritos. Eles têm o tipo de definição abs e quads esculpidos você pode até encontrar-se cobiçando na academia.

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Aqui estão 15 dos corpos de biquínis de celebridades mais impressionantes de 2017.

4 estratégias de dieta para resultados mais rápidos

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<div class= gilaxia / Getty

Não importa como possa exercícios de queima de gordura você faz na academia, ou exercícios pliométricos que você faz em casa é impossível vencer uma má dieta . A dieta sólida vai além do que você come, mas inclui quando você come e alguns swaps de chaves que você precisará procurar.

Dê uma olhada em você mesmo para ver algumas dicas nutricionais importantes que podem salvar sua dieta.

[RELATED1]

1. Switch Things Up

"Assim como você precisa mudar sua rotina de exercícios para sair de uma rotina de fitness, também pode ajudar a mudar algumas de suas estratégias de nutrição ", diz Lauren Thomas. Tente deslizar o seu almoço e jantar ou escolher um café da manhã de proteína mais alta.

2. Zero In On Carbs

"Em geral, um pedaço de fruta extra é uma ótima coisa para a nutrição, mas se se estender é um problema, mantenha um máximo de frutas por dia", diz Carolyn Brown, RD , um nutricionista com Foodtrainers.

3. Eat More

"Para algumas pessoas, à medida que a massa muscular magra aumenta e o peso diminui, se você aumentou seu exercício, talvez seja necessário absorver mais calorias", diz Felicia Stoler, D.C.N., R.D.N. Procure por alimentos à base de plantas, incluindo grãos integrais e vegetais.

4. Spice Up Your Metabolism

"Eu gosto de adicionar armas secretas, de chá verde a especiarias como açafrão e molho quente. Eles dão toneladas de sabor, suprimem o apetite e aumentam o metabolismo ", diz Brown.